Ви хочете втратити жир верхньої частини тіла? Оскільки жир верхньої частини тіла може спричинити декілька проблем зі здоров’ям, то корисно попрацювати над тим, щоб знизити відсоток жиру у верхній частині тіла та стати більш тонізованим - але тільки якщо ви зробите це правильно. Ви можете зробити три кроки, щоб сприяти спалюванню жиру верхньої частини тіла.
Визнайте потенційні ускладнення для здоров'я
Верхній жир у тілі - надлишок жиру на руках, грудях та спині - є загальною проблемою для багатьох людей. Якщо ви коли-небудь скаржилися на те, що у вас "крила кажана" або зайвий жир, який скидає з області між плечем і ліктям, ви, мабуть, розумієте цю дилему. Верхній жир в організмі може знизити вашу впевненість у собі і дати вам негативний образ тіла.
Незалежно від того, куди ви несете свій надлишок жиру, це також може бути більш ніж косметичною проблемою. Відповідно до ожиріння, навіть втрата ваги на 5-10 відсотків може призвести до збільшення хорошого рівня холестерину та зниження рівня тригліцеридів, жироподібних частинок, що може поставити вас під загрозу інфарктів та інсультів.
Harvard Health Publishing зазначає, що вісцеральний жир (який лежить між вашими черевними органами) може сприяти численним проблемам зі здоров’ям, включаючи серцево-судинні захворювання - настільки втрата жиру може зробити вас здоровішими.
Верхній жир в організмі взагалі може служити попереджувальним знаком. Зрештою, якщо у вас надлишок жиру у верхній частині тіла, ви, швидше за все, маєте надлишки жиру в інших місцях. У статті про боротьбу з ожирінням пояснюється, що втрата зайвого жиру в організмі також має інші переваги; це може покращити запалення і може покращити апное сну.
Ви можете бути більш мотивованими втрачати жир верхньої частини тіла, як тільки зрозумієте, що зайвий жир може зіграти роль у спричиненні серйозних проблем зі здоров’ям. І якщо ви дивитесь у дзеркало, одягаючи верхню частину бака, і вам не подобається те, що ви бачите, це ще одна ознака того, що настав час працювати над зменшенням жиру у верхній частині тіла.
Регулярно займайтеся фізичними вправами, щоб втратити жир
Міністерство охорони здоров’я та соціальних служб США рекомендує дорослим робити принаймні 150 хвилин на тиждень фізичних вправ середньої інтенсивності; Силові тренування, які можуть допомогти спалити жир верхньої частини тіла, повинні зосереджуватися принаймні на два дні на тиждень. Наступний скорочений перелік вправ може допомогти зміцнити спину, груди, руки і плечі:
- Варіанти віджимань та віджимань
- Гантель летить
- Військова преса
- Біцепсові локони
- Трицепсові спринцювання
- Підтягування
- Накладний прес
Існує багато інших вправ на верхню частину тіла, які ви можете виконувати, щоб продовжувати спалювати жир верхньої частини тіла. Harvard Health Publishing також пояснює, що "фізичні вправи" (намагання поліпшити одну конкретну область вашого тіла за допомогою цілеспрямованих вправ, наприклад, присідань) не є ефективними.
Щоб по-справжньому зменшити жир у верхній частині тіла та покращити стан здоров'я, вам потрібно буде скористатися більш широким підходом, роздумуючи про загальний стан здоров’я та здоров'я, а не конкретно орієнтуватися на одну область. У міру того, як все ваше тіло стає більш придатним, жир верхньої частини тіла також почне зменшуватися, знижуючи відсоток жиру у верхній частині тіла.
Окрім силових тренувань з гирями, ви можете робити інтернальні тренування високої інтенсивності (HIIT). Тренування HIIT, як правило, налаштовані як схема, говорить ACE Fitness; наприклад, ви можете зробити 10 повторень кожної з шести різних вправ.
Закінчивши всі вправи, починайте спочатку і робіть схему ще раз. HIIT може допомогти вам втратити жир верхньої частини тіла, оскільки він включає силові тренування, тонізує м’язи та працює весь ваш організм.
Їжте високоякісні калорії
Щоб сприяти спалюванню жиру верхньої частини тіла та робити це швидко, важливо також зосередитись на харчуванні, а не лише фізичних вправах. Клініка Клівленда пояснює важливість розпізнавання різних видів калорій: калорії цукру викликають запас жиру, тоді як калорії з жиру та білка сприяють спалюванню жиру. Цільна їжа менше калорій, ніж оброблена їжа, і більше вмісту поживних речовин.
Управління профілактики захворювань та зміцнення здоров'я рекомендує їсти різноманітні білки, такі як морепродукти, пісне м'ясо та птиця, яйця, бобові та горіхи та насіння. Також слід прагнути їсти цілі фрукти, різні види овочів, цільнозернові зерна, нежирні молочні та здорові олії. Намагайтеся споживати менше 10 відсотків калорій на день із доданих цукрів.
Дотримуючись важкої дієти в цілій їжі, подібної до цих, і регулярно працюючи (орієнтуючись на силові тренування та HIIT), ви можете сприяти спалюванню жиру та знижувати відсоток жиру у верхній частині тіла, зменшуючи як вісцеральний жир, так і жир, який ви можете бачити. Впевненість під час носіння башмака та покращення здоров’я? Це безпрограшна робота.
