Всі алкогольні напої містять калорії, і якщо ви їсте і п'єте більше калорій, ніж використовує ваш організм, ви наберете вагу. Щоб обмежити цей ефект, вибирайте алкогольні напої з найменшим жиром і намагайтеся компенсувати їх вживання більш здорової їжі або меншої кількості закусок.
Не забудьте пити в міру. Навіть якщо ви вибираєте алкогольний напій з найменшим жиром, кожен додатковий напій додає більше калорій, уповільнює метаболізм і підкреслює вашу печінку, повідомляє Американська рада з фізичних вправ.
Порада
Сухі вина, легке пиво та міцні алкогольні напої, як правило, є найменш жирними алкогольними напоями. Для коктейлів уникайте додавання зайвих калорій з соком або звичайною содою.
Вино проти пива
Калорійність у вині порівняно низька - приблизно 125 калорій на 5 унцій, залежно від типу вина, за даними Національної медичної бібліотеки США. Сухе біле вино є найменш жирним вином, за ним слід сухе червоне вино, а потім солодкі вина будь-якого кольору.
Для найнижчої кількості калорій у вині вибирайте суху шардонею, савіньйон блан або сухе шампанське. Якщо ви віддаєте перевагу червоний, вибирайте бордо, мерло або савіньйон каберне. Національний інститут зловживання алкоголем та алкоголізмом стверджує, що одна стандартна порція напою - 5 унцій вина або 12 унцій пива.
Що стосується вина проти пива, то у 12-унційній пляшці світлого пива зазвичай є від 100 до 110 калорій, хоча воно залежить від марки. Отже, світле пиво містить приблизно таку ж кількість калорій, як келих вина, але воно має втричі більше обсягу.
Серед усіх алкогольних напоїв пиво має один з найнижчих показників калорійності за унцію. Якщо ви вгамуєте пиво, це не має великого значення. Однак якщо ви п’єте його в помірному темпі, цей варіант може допомогти вам насолоджуватися своїм напоєм довше, не витрачаючи більше калорій.
Що про прямий лікер?
Питання про вино та пиво стає неактуальним, якщо ви більше любителів алкогольних напоїв. Один знімок прямого спиртного - містить 1, 5 унції. рідини - вміщує близько 100 калорій. Це стосується будь-якого стандартного 80-ти спиртного, включаючи джин, текілу, ром, горілку та віскі.
Ароматизовані лікери, такі як Калуа, шнапс, ром Малібу або Бейліс, містять значно більше калорій. Змішування алкоголю з соком або звичайною содою також додає багато калорій. Спробуйте маленький мартіні, віскі на скелях або охолоджену текілу на сніптері. Оскільки ці напої повноцінні, пийте повільно.
Щоб розтягнути калорії в чашці спиртних напоїв і насолоджуватися більш легким питним напоєм, спробуйте поєднати лікер із безалкогольним міксером. Використовуйте дієтичну соду замість звичайної соди для приготування віскі і кола, горілки в імбирному елі або рому та коксу.
Використовуйте дієтичну тонізуючу воду, щоб зробити низькокалорійний горілочний тонік або джин та тонік. Газована вода або навіть звичайна вода добре поєднуються з віскі або текілою, відкриваючи їх складні аромати, щоб ви могли смачніше їх смакувати.
Практика модерації є ключовою
Окрім калорій у вині, пиві та спиртних напоях, завжди пийте помірно - не більше чотирьох-п’яти напоїв на день. Найменш жирний алкогольний напій не допоможе здоров’ю, якщо ви будете пити надмірно.
Для чоловіків більше, ніж чотири напої на день або 14 на тиждень вважаються ризиком або важким вживанням алкоголю. Для жінок ризикованим вживанням алкоголю вважається більше трьох напоїв на день або сім на тиждень, повідомляє Міністерство охорони здоров'я та людських служб США.
Чим більше напоїв у вас в день і чим частіше ви буваєте пити день, тим більший ризик розвитку проблем зі здоров’ям. Захворювання печінки, хвороби серця, депресія, інсульт, кровотеча з шлунка та певні ракові захворювання - це всі можливі результати вживання занадто часто, занадто часто. Управління умовами, такими як діабет, високий кров'яний тиск і порушення сну, також стає складнішим при надмірному вживанні алкоголю.
При помірному вживанні вживання алкоголю може бути приємним і навіть може сприяти здоров’ю серця. Щоб насолодитися благами, жінки повинні випивати не більше склянки в день, а чоловіки - не більше двох.
