Бігуни - це товста шкіра (і не лише через мозолі на ногах). Протягом багатьох миль, які вони пройшли, більшість з них навчились відладжувати шум натовпу. Від закликів та коментарів щодо форми бігу до пропозицій щодо режимів тренувань, бігуни багато чули від арахісової галереї та їх колег-бігунів. Більшість з них котиться зі спини, але деякі речі просто приклеюються. Замість того, щоб бути "тим хлопцем" (або галяком) з добродушним коментарем, який виходить як поблажливий, слухайте! Ми пішли прямо до джерела і запитали бігунів та бігових експертів, що вони втомилися від слуху і чому це так дратує.
Бігуни - це товста шкіра (і не лише через мозолі на ногах). Протягом багатьох миль, які вони пройшли, більшість з них навчились відладжувати шум натовпу. Від закликів та коментарів щодо форми бігу до пропозицій щодо режимів тренувань, бігуни багато чули від арахісової галереї та їх колег-бігунів. Більшість з них котиться зі спини, але деякі речі просто приклеюються. Замість того, щоб бути "тим хлопцем" (або галяком) з добродушним коментарем, який виходить як поблажливий, слухайте! Ми пішли прямо до джерела і запитали бігунів та бігових експертів, що вони втомилися від слуху і чому це так дратує.
1. "Ти майже там!"
Якщо хто точно знає, скільки далі треба пройти, то це бігун. Тому не приділяйте більше уваги відстані вперед, ніж вам належить, навіть якщо фінішна лінія видно. "Я колись мав людину сказати:" Ви майже на півдорозі ", в 20 милях ультрамарафону на 50 миль", - каже Том Голланд, фізіолог з фізичних вправ та автор "Марафонського методу". "Хоча ми знаємо, що ви маєте на увазі добре, неважливо, чи я за одну милю чи 30 миль від фінішу, зазвичай це не допомагає". То що вам сказати? Голланд каже, що краще почує, як глядачі кричать: "Ви чудово виглядаєте!" або "Чудова робота!" Він також вказує, що виклик імені бігуна, якщо він є на сорочці або на нагруднику, дуже мотивує і цінується.
Якщо хто точно знає, скільки далі треба пройти, то це бігун. Тому не приділяйте більше уваги відстані вперед, ніж вам належить, навіть якщо фінішна лінія видно. "Я колись мав людину сказати:" Ви майже на півдорозі ", в 20 милях ультрамарафону на 50 миль", - каже Том Голланд, фізіолог з фізичних вправ та автор "Методу марафону". "Хоча ми знаємо, що ви маєте на увазі добре, неважливо, чи я за одну милю чи 30 миль від фінішу, зазвичай це не допомагає". То що вам сказати? Голланд каже, що краще почує, як глядачі кричать: "Ви чудово виглядаєте!" або "Чудова робота!" Він також вказує, що виклик імені бігуна, якщо він є на сорочці або на нагруднику, дуже мотивує і цінується.
2. "Я бігун, але…"
Ти біжиш? Тоді ти бігун! Не потрібно кваліфікувати це з тим, що виправдовує, підвищує або принижує ваш статус. "Я бажаю, щоб усі бігуни, але особливо ті, хто поруч зі мною на задній панелі, зірвали кваліфікацію", - сказала Карла Бірнберг, співавтор книги "Що ти можеш, коли зможеш". Жодних кваліфікаторів, роз'яснень, присяг чи єдиних. Вона не хоче більше чути про те, що "я бігун, але я зробила лише 5кс". Або "Я в основному ходжу". Якщо ви бігун - будь-якого стилю чи можливостей - тоді просто скажіть так.
Ти біжиш? Тоді ти бігун! Не потрібно кваліфікувати це з тим, що виправдовує, підвищує або принижує ваш статус. "Я бажаю, щоб усі бігуни, але особливо ті, хто поруч зі мною на задній панелі, зірвали кваліфікацію", - сказала Карла Бірнберг, співавтор книги "Що ти можеш, коли зможеш". Жодних кваліфікаторів, роз'яснень, присяг чи єдиних. Вона не хоче більше чути про те, що "я бігун, але я зробила лише 5кс". Або "Я в основному ходжу". Якщо ви бігун - будь-якого стилю чи можливостей - тоді просто скажіть так.
3. "Біг поганий для колін"
Фу, цей ще раз. Найбільший міф про те, що ви повинні уникати цього через те, що це зробить вам на колінах. Ось правда: знайдіть бігуна з належними тренуванням та технікою, і ви знайдете бігуна, який не скаржиться на коліна! "Я це чую постійно, але наука просто не підтримує думки, що біг зашкодить коліна", - каже Дженніфер Уолтерс, генеральний директор FitBottomedGirls.com. "Насправді в деяких випадках біг насправді може допомогти вашим колін". Але так само, як і при будь-яких інших видах фізичних вправ, спочатку переконайтеся, що у лікаря все добре, що ви використовуєте гарну форму і слухаєте своє тіло.
Фу, цей ще раз. Найбільший міф про те, що ви повинні уникати цього через те, що це зробить вам на колінах. Ось правда: знайдіть бігуна з належними тренуванням та технікою, і ви знайдете бігуна, який не скаржиться на коліна! "Я це чую постійно, але наука просто не підтримує думки, що біг зашкодить коліна", - каже Дженніфер Уолтерс, генеральний директор FitBottomedGirls.com. "Насправді в деяких випадках біг насправді може допомогти вашим колін". Але так само, як і при будь-яких інших видах фізичних вправ, спочатку переконайтеся, що у лікаря все добре, що ви використовуєте гарну форму і слухаєте своє тіло.
4. "Я біжу, щоб схуднути"
Думаючи про біг, щоб ви могли скинути кілька кілограмів? Тримайте шкалу прямо там. Це міф про те, що доки ти біжиш, ти можеш їсти все, що завгодно, і те, що спорт тебе худне. Лейсі Дж. Хансен, дворазовий фінішер Бостонського марафону та менеджер із соціальних медіа для Prairie Fire Marathon, протягом багатьох років обмірковував ці коментарі, кажучи: "Я намагаюся зробити все можливе, щоб бути чесним і розбивати міф про те, що біг - це велика втрата ваги метод. Правда полягає в тому, що біг ледве ставить зубчик середньої мети зниження ваги ». Однією з причин є те, що біг не створює величезного дефіциту калорій, лише близько 100 калорій на милю. Тоді чим швидше ви потрапляєте, тим менше калорій ви спалюєте на милю. А біг робить вас голодними; тож як тільки ви заправляєтесь, ваші калорії, швидше за все, збиваються.
Кредит: Kanawa_Studio / iStock / Getty ImagesДумаючи про біг, щоб ви могли скинути кілька кілограмів? Тримайте шкалу прямо там. Це міф про те, що доки ти біжиш, ти можеш їсти все, що завгодно, і те, що спорт тебе худне. Лейсі Дж. Хансен, дворазовий фінішер Бостонського марафону та менеджер із соціальних медіа для Prairie Fire Marathon, протягом багатьох років обмірковував ці коментарі, кажучи: "Я намагаюся зробити все можливе, щоб бути чесним і розбивати міф про те, що біг - це велика втрата ваги метод. Правда полягає в тому, що біг ледве ставить зубчик середньої мети зниження ваги ». Однією з причин є те, що біг не створює величезного дефіциту калорій, лише близько 100 калорій на милю. Тоді чим швидше ви потрапляєте, тим менше калорій ви спалюєте на милю. А біг робить вас голодними; тож як тільки ви заправляєтесь, ваші калорії, швидше за все, збиваються.
5. "Я не хочу бути останнім"
І перше, і останнє місце обидва пробігають однакову дистанцію, так навіщо навішувати час на фініші? Фінішна лінія виглядає так само, чи ти номер 1 чи останній мертвий. Ви закінчили ту саму відстань, що і вони, і вам слід добре почуватися з цього приводу. "Є стільки гордості за те, що ви показали і закінчили те, що ви почали", - каже Джилл Енджі з NotYourAverageRunner.com. "Не має значення, чи був ти останнім, хто перетнув фінішну лінію, тому що ти все-таки це зробив!"
Кредит: lzf / iStock / Getty ImagesІ перше, і останнє місце обидва пробігають однакову дистанцію, так навіщо навішувати час на фініші? Фінішна лінія виглядає так само, чи ти номер 1 чи останній мертвий. Ви закінчили ту саму відстань, що і вони, і вам слід добре почуватися з цього приводу. "Є стільки гордості за те, що ви показали і закінчили те, що ви почали", - каже Джилл Енджі з NotYourAverageRunner.com. "Не має значення, чи був ти останнім, хто перетнув фінішну лінію, тому що ти все-таки це зробив!"
6. "О, хороша робота! Ти можеш це зробити!"
Вся справа в тонусі та терміні з цим. Тільки тому, що ви бачите повільного бігуна, не припускайте, що ви нічого знаєте про їхню історію та здібності. Джилл Груненвальд, ведуча подкасту "Біг із супроводженням поліції" та однойменної книги, що виходить, також знає це дуже добре. "Здається, існує стійке переконання інших бігунів, що, оскільки я повільний і в задній частині клубу, я повинен бути на одну гонку чи одну милю від кидання, тому мені потрібно все це додаткове заохочення", - каже вона. "Я усвідомлюю, що це, ймовірно, походить з хорошого місця, але частіше за все це сприймається як покровительство". Повільне не завжди означає боротьбу - бігун може бути правильним у цілі власним тренуванням.
Кредит: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesВся справа в тонусі та терміні з цим. Тільки тому, що ви бачите повільного бігуна, не припускайте, що ви нічого знаєте про їхню історію та здібності. Джилл Груненвальд, ведуча подкасту "Біг із супроводженням поліції" та однойменної книги, що виходить, також знає це дуже добре. "Здається, існує стійке переконання інших бігунів, що, оскільки я повільний і в задній частині клубу, я повинен бути на одну гонку чи одну милю від кидання, тому мені потрібно все це додаткове заохочення", - каже вона. "Я усвідомлюю, що це, ймовірно, походить з хорошого місця, але частіше за все це сприймається як покровительство". Повільне не завжди означає боротьбу - бігун може бути правильним у цілі власним тренуванням.
7. "Я забув увімкнути Garmin"
Бігати раніше було про те, щоб вийти назовні та відключитися від світу. Тепер ви можете закінчити пробіжку з такою кількістю даних, як спортсмен вищого рівня. Мартинус Еванс, марафон і автор "Нуля бігати", вже говорить досить! Почувши, що люди забули ввімкнути свій Garmin чи інший пристрій, це насправді клопоче його про працюючу спільноту. "Серйозно, чи вам справді потрібно носити свій Garmin на кожному пробігу?" він питає. Він пропонує замість цього залишити пристрій вдома, насолоджуватися природою та слухати прекрасну музику, яку твоє тіло створює під час бігу.
Кредит: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesБігати раніше було про те, щоб вийти назовні та відключитися від світу. Тепер ви можете закінчити пробіжку з такою кількістю даних, як спортсмен вищого рівня. Мартинус Еванс, марафон і автор "Нуля бігати", вже говорить досить! Почувши, що люди забули ввімкнути свій Garmin чи інший пристрій, це насправді клопоче його про працюючу спільноту. "Серйозно, чи вам справді потрібно носити свій Garmin на кожному пробігу?" він питає. Він пропонує замість цього залишити пристрій вдома, насолоджуватися природою та слухати прекрасну музику, яку твоє тіло створює під час бігу.
8. "Я намагаюся запустити швидше"
Більше бути сильним бігуном, ніж швидкістю. Якщо ви не конкурентоспроможний біг, Холлі Перкінс, CSCS і автор книги "Підніміться, щоб занести", зазначає, що ви можете досягти подальшого стратегічного руху зі швидкістю. "Зниження швидкості на точність" вказує на те, що коли ви біжите швидше, ви також не біжите. "В основному, чим швидше рухається людський організм, тим важче рухатися з хорошою механікою", - каже вона. "Це означає, що коли ти біжиш - і твоя давня печерна жінка кричить на тебе" біжи! " - невідворотно виявляться ваші нерівності, дисбаланси та загальна погана механіка. Результат? Травми ". Вона рекомендує, щоб два з трьох пробіжок орієнтувалися на якісну техніку середнього темпу.
Кредит: grinvalds / iStock / Getty ImagesБільше бути сильним бігуном, ніж швидкістю. Якщо ви не конкурентоспроможний біг, Холлі Перкінс, CSCS і автор книги "Підніміться, щоб занести", зазначає, що ви можете досягти подальшого стратегічного руху зі швидкістю. "Зниження швидкості на точність" вказує на те, що коли ви біжите швидше, ви також не біжите. "В основному, чим швидше рухається людський організм, тим важче рухатися з хорошою механікою", - каже вона. "Це означає, що коли ти біжиш - і твоя давня печерна жінка кричить на тебе" біжи! " - невідворотно виявляться ваші нерівності, дисбаланси та загальна погана механіка. Результат? Травми ". Вона рекомендує, щоб дві з трьох пробіжок орієнтувалися на якісну техніку середнього темпу.
Що ти думаєш?
Ти бігун? Ви чули, щоб хтось говорив ці речі? Ви коли-небудь говорили про них? Які ще речі вас дратують? Що б ви хотіли сказати замість цього? Що є найкращим заохоченням, яке ви отримали на іподромі? Поділіться своїми думками, історіями та пропозиціями в розділі коментарів нижче!
Кредит: lzf / iStock / Getty ImagesТи бігун? Ви чули, щоб хтось говорив ці речі? Ви коли-небудь говорили про них? Які ще речі вас дратують? Що б ви хотіли сказати замість цього? Що є найкращим заохоченням, яке ви отримали на іподромі? Поділіться своїми думками, історіями та пропозиціями в розділі коментарів нижче!
