Підняття ваги підтримує збільшення м’ясної м’язової маси і забезпечує метод витрат калорій. Конкретні фактори визначають рекомендоване щоденне споживання калорій для важкої атлетики, які включають інтенсивність тренувань, вік, стать та склад тіла. Вибір відповідної кількості калорій та типу калорій вкрай необхідний для сприяння росту м’язів та енергії для наступного тренування з важкою вагою.
Фактори
Існують певні фактори, які визначають щоденні витрати калорій, включаючи розмір тіла, стать та вік. Більші особини спалюють більшу кількість калорій порівняно з легшими важкоатлетами.
Люди похилого віку витрачають менше калорій, ніж молодші фізичні вправи через зменшення м’язової маси та потенціалу спалювання калорій. Самці мають більшу кількість м’язової маси порівняно з жінками, що призводить до збільшення спалювання калорій під час активності.
Середня кількість калорій
Згідно з фактами, отриманими з книги "Основи фізіології вправ", високоактивні чоловіки, віком від 25 до 50 років, витрачають в середньому 2900 щоденних калорій, а активні жінки того ж вікового діапазону спалюють приблизно 2300 калорій день. Використовуючи цю оцінку, ви можете обчислити рекомендовані добові калорії, які потрібно споживати для тренувань із силою.
Калорії для підняття ваги
За даними веб-сайту "Гарвардські публікації охорони здоров'я", 125 фунтів. Людина, яка бере участь у багатогодинному енергійному тренуванні з вагою, витрачає 360 калорій. Для порівняння, 185 фунтів. людина, яка виконує ту ж годинну енергійну тренування, спалює 532 калорії. Це порівняння показує різницю маси тіла, що створюється в витратах калорій.
Калорії м'язового росту
На веб-сайті "Університет Колумбії" зазначається, що дослідження доводять, що споживання зайвих 2, 270 до 3630 калорій на тиждень, а також послідовне тренування з вагою може наростити до 1 фунта м'яза протягом семи днів. Чоловік вагою 180 фунтів. хто помірно активний, потребує приблизно 2700 щоденних калорій. Він повинен збільшити свою загальну суму до мінімум 3200 калорій, щоб сприяти надходженню м’язової маси.
Щоденно займайтеся тренуванням з важкою вагою, а потреби в калоріях зростають до 3700 калорій щодня або до 1000 зайвих калорій щодня, щоб компенсувати спалювання калорій у тренувальній вазі.
Здорові джерела калорій
Щоб зберегти здоров'я та працездатність, виберіть джерела калорій з продуктів, які містять хороші жири та мононенасичені жири, з таких джерел, як горіхи та лосось. Щоб отримати енергію для тренувань із важкої атлетики, споживайте їжу, багату вуглеводами, з таких джерел, як коричневий рис, хліб із цільного зерна та овочі. Також важливо закріпити споживання калорій за допомогою нежирних джерел калорій, таких як курка, індичка та риба. Проконсультуйтеся з зареєстрованим дієтологом, щоб отримати детальне розуміння того, який тип калорій найкраще відповідає вашим індивідуальним цілям.
