Ваш організм не може зберігати вітамін С, а отже, вам потрібно отримувати більше кожного дня, щоб забезпечити дотримання рекомендованої добової норми або RDA. Хоча цей вітамін вважається нетоксичним, прийом високих доз може спричинити шлункові проблеми, такі як діарея, блювота та спазми, а також інші побічні ефекти. Повідомте свого лікаря, якщо ви відчуваєте це, і поговоріть з нею, перш ніж почати приймати будь-які нові добавки.
RDA та харчові джерела
Кому потрібні добавки?
Низький вміст вітаміну С може призвести до багатьох проблем зі здоров’ям, таких як шорстка шкіра, кровоточивість ясен, легкі синці та зниження функціонування імунної системи. Незважаючи на те, що справжній дефіцит цього вітаміну рідко зустрічається в розвиненому світі, певні люди піддаються більшому ризику і, можливо, доведеться приймати добавки. До них відносяться курці або ті, хто потрапляє до пасивного куріння, люди, які не їдять різноманітні продукти, і люди з такими захворюваннями, як рак, захворювання нирок або порушення мальабсорбції. Обговоріть з Вашим лікарем добавки, якщо Ви потрапляєте в одну з цих категорій або турбуєтесь щодо споживання вітаміну С.
Проблеми з шлунком та інші побічні ефекти
Верхня межа допустимого вітаміну С для дорослих обох статей становить 2000 мг на добу, за даними Кетрін Зерацької, RD, LD клініки Майо. Якщо ви приймаєте більше, ніж це, у вас можуть виникнути проблеми зі шлунком і порушення травлення, а також печія, головні болі, безсоння та камені в нирках. Крім того, якщо у вас гемохроматоз, стан, який змушує ваш організм накопичувати занадто багато заліза, високий прийом вітаміну С може погіршити це, що призведе до пошкодження ваших тілесних тканин.
