Кофеїн легко доступний в американській дієті. За даними Гарвардської школи охорони здоров'я, понад 50 відсотків дорослих американців вживають каву щодня. Популярні франшизи кави та чаю, здається, є на кожному блоці, пропонуючи різноманітні напої з кофеїном. Зупинка для швидкого вбирання кофеїну може підвищити рівень енергії, але це, як правило, не викликає затримки води. Насправді це може зробити навпаки. Кофеїн, однак, може взаємодіяти з певними ліками, тому проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж потурати.
Кофеїн є природною речовиною в деяких рослинах. Його також можна виготовити та штучно додавати до більшості продуктів харчування та напоїв. Як тільки кофеїн потрапляє у ваш організм, він швидко засвоюється і направляється у ваш мозок. Кофеїн надає стимулюючу дію на вашу нервову систему, що безпосередньо впливає на ваш метаболізм. Це основна причина, коли ви відчуваєте приплив енергії, вживаючи улюблений напій з кофеїном. Це також може підвищити вашу психічну настороженість, а також фізичну витривалість та витривалість. Кофеїн використовується для тимчасового лікування втоми та мігрені у деяких людей.
Затримання води
Ваш організм не може зберігати кофеїн. До шести годин після прийому їжі кофеїн виводиться з організму через посилене виділення сечі. Тому кофеїн фактично допомагає полегшити затримку води, оскільки він діє як сечогінний засіб. Кофеїн також прискорює термогенез - це спосіб, коли ваш організм виробляє тепло, тож ви можете більше відчувати себе при вживанні кофеїну. Як і будь-який сечогінний засіб, ви повинні вживати воду під час використання, щоб уникнути зневоднення. Кофеїн може призвести до короткочасного схуднення з водою, але це не рішення для схуднення.
Джерела
Кофеїн природним чином міститься в кавових зернах та чайних листках, а також деяких горіхах, таких як горіхові кола. Чашка завареної кави на 8 унцій постачає 108 міліграм кофеїну. Якщо ви хочете зменшити кількість споживаного кофеїну, чай - це хороший крок. Чашка чаю на 8 унцій зазвичай містить приблизно 47 міліграм кофеїну і завантажена антиоксидантами. Сода забезпечує менше кофеїну, ніж чай, приблизно 47 міліграм за 12-унційну порцію.
Увага
Будьте в курсі своєї особистої толерантності до кофеїну. Якщо ви перевищуєте толерантність, у вас можуть виникнути такі побічні ефекти, як відчуття тремтіння, тривоги, дратівливості та нервозності. Якщо ви споживаєте кофеїн під час тренувань, особливо в жарких і сухих умовах, будьте обережні, щоб залишатися зволоженими. Ваше тіло буде сильно потовиділене і витягувати велику кількість води з тренувань, кофеїну та навколишнього середовища, тому ви будете мати високий ризик зневоднення та електролітного дисбалансу. Якщо ви відчуваєте зневоднення, припиніть вживання кофеїну і негайно зверніться до лікаря.
