Чотири з п’яти курців, які кинули набирати вагу, повідомляє видання, що фінансується Американським товариством проти раку. Хоча переваги для здоров'я від кидання палити набагато перевищують ризик набору ваги, страх перед додаванням дюймів до лінії талії може зменшити мотивацію відмовитися від звички курити. Правильне харчування та фізичні вправи можуть знизити ваші шанси набрати вагу, якщо ви кинете палити. Хоча куріння пришвидшує ваш метаболізм, інші фактори впливають на вашу вагу.
Набір ваги
В середньому людина, яка кидає палити, може набрати десь від 4 до 10 фунтів. Оскільки середній курець важить приблизно від 4 до 10 фунтів. менше, ніж некурящий з подібною дієтою та фізичними вправами, відмова від куріння приводить людину до нормальної ваги для некурящих. Найбільше збільшення ваги відбувається в перші півроку після швидкого паління. Коли ваш метаболізм адаптується до вашої звички без паління, ваша вага може повернутися до норми без додаткових зусиль з вашого боку.
Метаболізм
Куріння збільшує серцебиття, підтримуючи метаболізм. Метаболізм курця порівнюється з метаболізмом людини зі 100-градусною лихоманкою. Частота серцевих скорочень у курців підвищена, а отже, метаболізм залишається високим весь час, майже як якщо у вас лихоманка 100 градусів F. Саме нікотин в сигаретах призводить до більш високої швидкості обміну речовин, що збільшує кількість калорій, які курить спалює, здійснюючи нормальне функціонування організму.
Голод
Куріння також пригнічує голод, оскільки нікотин в сигареті змушує печінку виділяти глікоген. Це те, що певним чином підвищує рівень цукру в крові, що вказує на мозок, що для додаткової енергії в даний момент не потрібна їжа. Нікотин підвищує рівень допаміну в системі. Ця хімічна речовина, пов’язане із задоволенням, також виділяється, коли ви вживаєте їжу, що забезпечує комфорт, як цукерки, шоколад або продукти з високим вмістом цукру. Коли ви відмовляєтесь від куріння, ви, як правило, звертаєтесь до цих продуктів, щоб компенсувати падіння дофаміну, що відчуває себе добре.
Вправа
Щоб уникнути схуднення або мінімізувати вплив зниженого метаболізму, коли ви кинете палити, додайте фізичних вправ до свого способу життя. Вправи можуть посилити ваш метаболізм. Включення в програму тренувань із вагою може ще більше посилити обмін речовин. Якщо ви схуднете після того, як відмовитеся від куріння, уникайте дієт, які призводять до краху, оскільки це може додатково зменшити метаболізм.
