Час відновлення перелому зап'ястя залежить від людини та глибини перелому; касти можна носити від декількох тижнів до декількох місяців. Бути вбік на весь цей час може бути надзвичайно засмучуючим. Хоча ви не зможете займатися улюбленим видом спорту, є способи залишатися активними під час травми. Попросіть лікаря поради щодо того, як займатися фізичними вправами зі зламаним зап'ястям і як поступово збільшувати інтенсивність.
Порада
Вправи з кидком на руці є складним завданням, але ви можете підтримувати свою фізичну форму, орієнтуючись на нижню частину тіла та серцевину. Ви також можете робити кардіо-тренування, які не потребують тиску на ваші руки чи руки, наприклад, їзда на велосипеді на стаціонарі. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж виконувати будь-яку з цих вправ з переломом зап'ястя.
Кардіо зі зламаним зап'ястям
Певні серцево-судинні вправи можна виконувати з переломом зап'ястя, якщо ваш лікар дає вам дозвіл і якщо фактор поту, який може зволожити ваш викид, не викликає побоювань. Вибір своєї діяльності з розумом може допомогти вам отримати ефективне тренування, не ризикуючи подальшим пошкодженням руки. Наприклад, тренування на велотренажері та еліптичні тренування - це варіанти вправ, які не потребують великого використання вашої руки та дозволяють легко стабілізувати тіло.
Уникайте заходів, які збільшують ваші шанси на падіння, наприклад, катання на ковзанах, біг та стрибки на батуті. Гребні машини вимагають тиску як на руки, так і на зап’ястя, і, отже, їх слід виключити як варіант.
Вправи на зміцнення ніг
Хоча саме ваше зап'ястя травмоване, а не ноги, все ж є запобіжні заходи, які потрібно вжити під час тренування нижньої частини тіла. Такі тренажери, як натискання на ноги та завивання ніг, ідеально підходять, оскільки вони не потребують великої взаємодії з вашими руками.
Уникайте будь-яких вправ, де вам потрібно тримати гирі в обох руках, наприклад, присідання зі штанги або дедліфти, використовуючи штангу для опору. Тримати гантелі або гирі в руці під час виконання вправ, таких як присідання, випади та дедліфти, швидше за все, добре, однак пам’ятайте, що утримання однієї руки означатиме використання нижчого рівня опору, ніж зазвичай. Тримайтеся подалі від вправ, де ви можете легко впасти або погладити зап'ястя, наприклад, присідання зі стрибками та стрибки з боксу.
Основне посилення тренування
Зберігання основної сили - це хороший спосіб вправ з кидком на руці і може допомогти вам підтримувати правильну поставу та вирівнювання тіла через травму. Найкращі вправи на черевну порожнину для виконання зі зламаним зап'ястям - це такі, для яких потрібно сидіти або лежати на підлозі, наприклад, сухарики, вібрації, дублення живота та лежачи на снігу ангели. Уникайте вправ, які чинять тиск на руку, зап'ястя чи руку, наприклад, дошки, обертання м'яча на колінах, пташині собаки та обертання тулуба м'яча.
Тренування верхньої частини тіла під час відновлення
Ваша не пошкоджена рука компенсує перелом зап’ястя, тому важливо зберегти його здоровим. Вправи на зміцнення однієї руки, які не завдають шкоди травмованому зап'ястя, можуть бути виконані, хоча ви можете бути обмежені у виборі. Сюди можна віднести локони біцепса, подовження трицепсів, плечові преси та бічні піднімання для тонування та зміцнення.
