«Болісне» - це слово, яке найкраще описує біль від кісткових шпор на п’яті та пов’язаний з цим стан підошовного фасціїту. Це інтенсивне печіння виникає перед п'ятою і може поширюватися на всю підошву стопи, коли підошовна фасція прогресує все більше запалюється. Бігуни та люди з високими дугами є головними кандидатами на цей стан, який також може бути викликаний тривалим стоянням, надмірною вагою і погано прилягаючим взуттям. Лід і вправи на розтяжку - це перший вибір для лікування.
Що відбувається у вашій підошві
Дивно, але більшість людей не відчувають болю тільки від п’яткової шпори. Біль виникає від запалення підошовної фасції, жорсткої смуги тканини, яка підтримує дугу і прикріплюється в передній частині п’ятки, що також є місцем розташування шпори. Коли стопи накопичують занадто багато напруги і напруги, виникає підошовний фасціїт. Біль у найгіршій мірі - ваші перші кроки після пробудження вранці. Після кількох хвилин ходьби, однак, біль часто вщухає, тільки щоб повернутися наступного разу, коли ви встанете після сидіння за своїм столом.
Розтягніть підошву
Зберігаючи підошовну фасцію, можна як полегшити біль, так і запобігти її рецидиву. Витягніть одну ногу, сидячи, обмотайте рушник навколо пальців ніг і невпинно відтягуйте рушником назад. Можна також схрестити одну ногу на стегні іншої, схопити пальці ніг рукою і потягнути в розтяжку. Надягаючи туфлі, що стоять на розтяжці, підпирайтеся на крок або товсту книгу, щоб підбори висіли на краю. Повільно опустіть п'яти в положення розтяжки, утримуйте 30 секунд і поверніться. Напівкруглий пристрій, який полегшує розтягнення, доступний у роздрібних продавців товарів для здоров'я ніг. Стоячи на платформі пристрою і гойдаючись назад, ви отримуєте глибоке, плавне розтягнення в підошовної фасції, сухожилля ахілла і литкових м'язах.
Охолодіть підошву
Застосування льоду зменшує запалення, тому ви можете робити розтяжки і ходити зручніше. Спирайте ногу на гелевий пакет з льодом, загорнутий у легкий рушник, або комбінуйте глазур із легким масажем і розтягуванням, перекидаючи арку по замерзлій пляшці з водою або охолодженій банці з содою. Робіть ці аплікації з льодом до 20 хвилин, три-чотири рази на день. Коли біль у п'яті вщухне, і ви можете почати тренуватися знову, накладіть лід після бігу або тренування.
Більше способів догляду за підошвою
Вправи, що зміцнюють стопи і щиколотки, такі як перекидання ніг з боку в бік або підбирання рушником пальцями ніг, також принесуть користь вашій дузі і п'яті. Взуття також важливо. Подушки на підборах часто рекомендують, хоча багато людей вважають підтримку дуги ще більш ефективною, оскільки це піднімає підошовну фасцію для зниження тиску в місці кріплення. На витягнення, обмерзання та корекцію взуття може знадобитися до 10 місяців, щоб повністю вирішити підошовний фасціїт, але ви побачите покращення з кожним днем, якщо будете наполягати на догляді за підошвою.
