Кожен народжується з різним поєднанням трьох типів м’язових волокон, і це, зокрема, визначає, які спортивні заняття ви можете перемогти. Хоча ви можете трохи змінитись у кількості кожної вашої мускулатури, але для більшості частина, ти застряг у тому, що ти народився. Люди, які переважають у вибухонебезпечних видах спорту, таких як спринт та важка атлетика, як правило, мають більше певного типу м’язів, званого "швидке посмикування".
Моторні агрегати
Ці пучки волокон групуються в невеликі пучки, що називаються моторними одиницями. Існує маса маленьких рухових одиниць, які складають кожну мускулатуру вашого тіла. Кожен моторний блок має трохи нерва, який прикріплюється до нього. Цей нерв укладає рухову одиницю, використовуючи електричний сигнал, який надходить від вашого мозку та хребта.
Швидкі і повільні посмикування волокон
Кожна рухова одиниця складається з двох загальних типів м’язових волокон. Дрібні одиниці, виготовлені з повільних м’язових волокон м’язів, називаються так, оскільки вони не дуже швидко стискаються. Вони розроблені для економії енергії і використовуються в таких витривалих заходах, як ходьба або біг.
Швидкі м’язові волокна швидкого посмикування є більш великими групами і більш потужні. Вони стискаються набагато швидше, але вигорають енергію швидше, ніж повільні посмикування. Ви використовуєте швидкі смикаючі волокна, коли піднімаєте великі ваги або спринт.
Різні волокна швидкого посмикування
Існує два різних типи швидких смикаючих волокон, які називаються IIa та IIx. Волокна IIa - це середина між волокнами повільного посмикування і волокнами типу IIx швидкого посмикування. Вони можуть діяти як волокна витривалості, але набагато потужніші, ніж середні швидкоплинні волокна.
Під час тренування ваші м’язові волокна можуть трохи змінитися. Однак вони, як правило, не змінюються між повільними смичками і швидкими смиканнями волокон. Зазвичай це перехід між двома типами волокон швидкого посмикування.
Чим більше ви тренуєтесь, чи займаєтеся ви витривалістю чи силовими тренуванням, тим більше ви будете перетворювати волокна типу IIx у волокна типу IIa. Коли ви припиняєте тренування, деякі з них повертаються до волокон типу IIx, які є найпотужнішими, але швидко втомлюються.
Побудова швидких волокон смикання
Ви використовуєте швидкі смикання м’язових волокон під час важкого руху важкої атлетики. Якщо ви нажимаєте стільки ваги, скільки можливо, для одного представника, ви збираєтеся набрати майже всі свої швидкі смикання м’язових волокон. Вони починають, коли вам справді потрібні, щоб робити найважчі дії.
Швидкі волокна смикання також підштовхуються, коли ви справді втомилися. Якби ви робили 20 присідань з великою вагою, ваші повільні посмикування волокна втомлюються, і поступово все більше і швидше посмикуються волокна приєднуються, щоб допомогти.
Найкращі тренування для волокон швидкого посмикування
Журі все ще не в курсі того, чи можете ви перетворити один тип волокна на інший через тренування, але якщо зможете, відповідь буде у важкій важкій атлетиці. Для ваших ніг це означає присідання зі штангою та тягачі з гирями, які ви можете підняти лише на 5 повторів або менше.
Ваша найкраща ставка - тренуватись для росту м’язів. Хоча може не існувати способу перетворення м’язових волокон, ви все одно можете вирощувати швидко розвинуті волокна, які у вас вже є. Використовуйте традиційні вправи з важкої атлетики, такі як присідання, лежанка, дедліфт та кроки, щоб почати нарощувати м’язи ніг.
Почніть з однієї ноги тренування на тиждень, де ви робите три комплекти по 10 повторень для кожної вправи, а потім додайте ще одне тренування протягом тижня, як тільки відчуєте себе комфортно.
