Якщо ви стурбовані рівнем жиру в організмі, у вас є кілька варіантів, які допоможуть вам зрозуміти, де ви знаходитесь за шкалою від "здорового" до "ожиріння". Індекс маси тіла, або ІМТ, дає вам дуже приблизну оцінку того, здоровий ви чи ні. Портативний апарат для аналізу біоелектричного імпедансу використовує невеликі електричні сигнали для оцінки рівня жиру в організмі. Однак для точніших вимірювань вам краще порадитися з професіоналом.
Порада
Ручні машини ІМТ використовують біоелектричний опір, передаючи сигнал через ваше тіло і вимірюючи час, необхідний для подорожі по різних типах тканини.
Основи ІМТ
ІМТ обчислюється, використовуючи лише вагу і зріст, тому це лише оцінка того, чи зможете ви вписатись у діапазон здорової ваги. Будь-який ІМТ між 18, 5 і 24, 9 ставить вас в норму, тоді як все, що перевищує це, означає, що ви можете мати зайву вагу.
Наприклад, якщо у вас 5 футів, 7 дюймів у висоту, ви вважаєте себе здоровою вагою, якщо ви становите від 121 до 153 кілограмів. Це вимірювання не враховує, скільки м’язів у людини, однак, і це може завищувати жир у дуже мускулистих людей або недооцінювати людей похилого віку.
Машини ІМТ і жиру в організмі
Ручні машини, які іноді використовуються для вимірювання жиру в організмі, покладаються на біоелектричний опір, який оцінює ваш жировий організм за допомогою безболісного електричного сигналу, що надсилається через ваше тіло.
Оскільки для проходження сигналу через жир, м’язи, кістки та воду потрібен різний проміжок часу, час, необхідний для переміщення з однієї сторони тіла на іншу, може бути використаний для оцінки жиру в організмі. Електричний сигнал легко проходить через воду, трохи повільніше проходить через м’язи та кістки і ще більше сповільнюється при проходженні жиру. Таким чином, чим більше м’язів і менше жиру у вас, тим швидше сигнал доходить до іншої сторони вашого тіла.
Рівняння, які використовуються для цього, враховують вашу стать, вагу, зріст та рівень активності, оскільки ці фактори можуть впливати на склад тіла. Ви можете придбати ваги, що використовують цей тип технології, а також ручні пристрої, які вимірюють від руки до ноги, від пальця до пальця, від руки до руки або від ноги до ноги. Здоровий діапазон жиру в організмі для жінок становить від 19 до 32 відсотків; для чоловіків це від 16 до 25 відсотків.
Точність ручних машин
Ряд факторів може впливати на точність портативних пристроїв BIA, доступних споживачам, а деякі вимірювання пристроїв є більш точними, ніж інші. Ті, які вимірюють від ноги до ноги, є більш точними, ніж ті, що йдуть з рук в руки або з пальця в палець, згідно з дослідженням, опублікованим в Міжнародному журналі наукових вправ у 2011 році.
Хоча їх знайти не так просто, ті, які вимірюють від ноги до руки, ще точніші, зазначає лікар-спеціаліст з харчування, доктор Меліна Джамполіс у статті, опублікованій на веб-сайті CNN у 2011 році. Це тому, що цей тип пристроїв також вимірює жир в животі, тоді як пристрої з рук до рук і ніг.
Займайтеся своїми вимірами щодня в один і той же час, і не робіть це відразу після пиття або їжі, спочатку вранці або незабаром після закінчення тренування. Рівень гідратації може вплинути на читання жиру в організмі, тому якщо ви один день зневоднюєтесь і наступний день знеболюєте, ви побачите непослідовні результати. Зміна температури шкіри також може вплинути на результати, як і менструація та певні медичні стани.
Альтернативи машині ІМТ
Портативні машини BIA - це не обов'язково найточніший спосіб вимірювання рівня жиру в організмі. Ще один недорогий і портативний спосіб зробити це - скористатися інструментом, який називається штангенциркулем, щоб зафіксувати між трьома і семи різними місцями на тілі, щоб виміряти, скільки жиру знаходиться під шкірою. Ці вимірювання підключаються до рівняння, щоб отримати гарне уявлення про те, скільки у вас загального жиру.
У дослідженні International Journal of Exercise Science було встановлено, що шліф-штангенциркулі більш точні, ніж ручні машини BIA для вимірювання жиру в організмі. Однак це справедливо лише в тому випадку, якщо людина, яка використовує штангенциркулі, була належним чином навчена, оскільки легко отримати неточну щіпку, яка б викликала завищення жиру в організмі. Цей тип тестування не настільки точний у людей, які страждають ожирінням, і його не можна використовувати для вимірювання більш небезпечного жиру в глибокому животі, який, однак, не тільки під шкірою.
Підводне зважування, МРТ та КТ - це дуже точні способи вимірювання жиру в організмі. Деякі клініки також використовують інше спеціалізоване обладнання, наприклад сканування тіла рентгенівського типу, для вимірювання рівня жирових речовин. Однак ці типи тестів, які є дуже дорогими, не доступні людям без призначення лікаря.
