Тренування на велотренажері - один з найкращих способів схуднути. Ви почнете спалювати калорії негайно, але важливо спланувати свої тренування, щоб ви могли максимально довго втратити вагу. Ви схуднете швидше, якщо будете їздити на велосипеді інтенсивніше, але вам слід починати повільно і нарощувати тренування, оскільки фізична підготовка покращується.
Легкий велосипед
Ви їдете на велосипеді легким велосипедом, якщо серце б'ється на 35 - 54 відсотка від максимального серцевого ритму або 220 серцебиття щохвилини мінус ваш вік. На велосипеді злегка спалюються 325, 387 та 474 калорії на годину, якщо ви важите відповідно 130, 155 та 190 фунтів, згідно з даними Вісконсінського департаменту охорони здоров’я та сімейних послуг. Ви втрачаєте один фунт, коли спалюєте 3500 калорій. Отже, людина, яка їхала на велосипеді зі швидкістю 130 фунтів, втратить один фунт приблизно за 10, 8 годин (3500/325), тоді як 155-фунтова людина втратить один фунт за трохи більше дев'яти годин, а людина на 190 фунтів втратить один фунт приблизно за 7, 4 години.
Помірний велосипед
Ви їдете на велосипеді помірно, якщо серце б'ється від 55 до 69 відсотків від його максимальної частоти серцевих скорочень. Велосипеди помірно спалюють 413, 493 та 604 калорії на годину, якщо ви важите відповідно 130, 155 та 190 фунтів. Отже, людина, яка займається велосипедом на 130 кілограмів, повільно їде на велотренажері, втратить один фунт приблизно за 8, 5 годин, в той час як 155-фунтова людина втратить один фунт за трохи більше семи годин, а 190-фунтова людина втратить один фунт у близько 5, 8 години.
Енергійний велосипед
Ви інтенсивно їздите на велосипеді на велотренажері, якщо серце б'ється на 70-89 відсотках від його максимальної частоти серцевих скорочень. Велосипед енергійно спалює 620, 739 та 906 калорій на годину, якщо ви важите відповідно 130, 155 та 190 фунтів. Отже, людина на 130 фунтів, які інтенсивно їздять на велосипеді на велотренажері, втратить один фунт приблизно за 5, 6 години, тоді як 155-фунтова людина втратить один фунт приблизно за 4, 7 години, а 190-фунтова людина втратить один фунт приблизно за 3, 9 годин.
Планування
Вам слід повільно збільшувати інтенсивність тренувань на велосипеді. Якщо ви молодші за 50, серцевий ритм, коли ваша фізична вправа закінчується, не повинен перевищувати 140 серцевих скорочень в хвилину протягом перших трьох тижнів програми вашого велотренажера, а після цього не повинен перевищувати 150, за словами експерта з фізичних вправ Dr. Кеннет Купер. Якщо ви старше 50 років, серцевий ритм не повинен бути вище 100 протягом перших трьох тижнів програми, а повинен бути нижче 110 і 120 протягом наступних п’яти тижнів. Він ніколи не повинен бути вище 130. Ви повинні їздити на велосипеді повільніше, якщо серцевий ритм занадто високий. Почніть їздити на велосипеді три дні на тиждень, велосипедні - чотири дні на тиждень протягом перших п’яти тижнів, а на велосипеді - п'ять разів на тиждень протягом декількох тижнів. Тренування повинні тривати від чотирьох до шести хвилин у перший тиждень, але слід збільшити тривалість кожного тренування до 20 хвилин протягом трьох місяців.
