Вода, як безкалорійний напій, природно сприяє схудненню, але може призвести до ще більшої зміни, ніж ви думаєте. У вашому організмі в основному вода, і MayoClinic.com зазначає, що пиття восьми склянок на день допомагає підтримувати тканини вологими, доставляє життєво важливі поживні речовини до клітин, виводить токсини і запобігає зневодненню та втомі. За словами Меліни Джамполіс, спеціаліста з дієтології CNN.com, навіть якщо зневоднений на 1 відсоток, ваш метаболізм може значно знизитися, щоб ускладнити зусилля щодо схуднення, тому пити достатню кількість води особливо важливо, коли ви намагаєтеся схуднути.
Крок 1
Пийте більшу частину води, яку ви маєте щодня перед їжею. Згідно з дослідженнями дослідника Virginia Tech та професора Бренда Деві, які надпили вагу та страждали ожирінням, які випили дві склянки води перед їжею основної їжі, втратили майже на 30 відсотків більше ваги, ніж люди, які не пили воду та просто дотримувались низькокалорійної їжі дієти. Деві вважає, що вода може певним чином пригнічувати апетит, наповнюючи шлунок і створюючи відчуття ситості.
Крок 2
Спробуйте випити склянку-дві води, коли ви відчуваєте голодний перекус протягом дня. Джамполіс зазначає, що в організмі часто виникають труднощі розрізнити відчуття голоду та спраги, тому не рідкість їсти щось, коли пити воду так само задовольнить. Якщо вода, яку ви п'єте, не позбавляє від голоду, продовжуйте перекусити, але обмежте її на 100 або 200 калорій і, якщо можливо, виберіть натуральну цільну їжу.
Крок 3
Слідкуйте за своїм щоденним споживанням калорій разом зі споживанням води. Інтернет-лічильник калорій може допомогти вам знайти значення калорій для певних продуктів і відзначити загальну кількість днів для вас. Щоб схуднути, потрібно надійно спалювати більше калорій, ніж ви їсте, незалежно від того, скільки води ви п’єте. Таким чином, може бути корисно встановити щоденну мету калорійності, а також добову мету води у вісім склянок. Якщо ви скоротите щодня калорії на 500, ви втратите близько фунта на тиждень.
Крок 4
Дотримуйтесь своєї стратегії пити вісім склянок води на день і дотримуватися дієти зі зниженою калорійністю принаймні два місяці. Не забудьте зважити себе перед початком, щоб ви могли точно оцінити, наскільки добре працює план. Прогрес може бути повільним, оскільки для втрати одного фунта потрібна економія 3500 калорій, але вона повинна бути поступовою та послідовною. Якщо ви не втратили ваги через два місяці, поговоріть зі своїм лікарем, щоб обговорити, як ви могли ефективно змінити свій план.
