Ім'я: Майк М.
LIVESTRONG.COM Ім'я користувача: Mjmccague (учасник з 2012)
Вік: 62 роки
Кількість копчених років: 40+
Без паління: 3, 5 роки
LIVESTRONG.COM: Яким було ваше життя до приєднання до LIVESTRONG.COM та кидання палити?
Моє життя було відносно малорухливим і нездоровим до того, як я кинув палити. Я курив щонайменше пачку на день понад 40 років. Я не займався поза щоденними фізичними навантаженнями на роботі як трудотерапевта, а також час від часу гуляв з собакою. Куріння було невід’ємною частиною мого життя. Це пронизало моє неспання і наситило мене та мій дім димом та хімікатами. Я запалювала цигарку щоразу, коли ініціювала нове завдання, вставала, щоб зайти в іншу кімнату, зайти до ванної кімнати, приготувати їжу, вивезти собаку назовні, сісти в машину - це було завжди. Єдиний раз, коли я не курив, був під час роботи, хоча я робив перерви коптильні кожні кілька годин. Я намагався кинути один раз або два рази в минулому і вирішив, що мені не вдається кинути, думка, яку я десятиліттями підсилював. Я був переконаний, що вийти з ладу неможливо. Моє здоров'я було в кращому випадку справедливим. У мене були часті респіраторні інфекції, які зазвичай переростали в бронхіт. Окрім куріння, я ще жила на каві і, як результат, мало їла та сильно мала вагу.
LIVESTRONG.COM: Що було вашим натхненням зробити зміни?
Кілька років тому мій роботодавець вимагав від усіх курців записатися на програму відмови від куріння або зіткнутися з величезними збільшеннями витрат на покриття медичного страхування. Я побачив написане на стіні, але я все-таки твердо дотримувався думки, що насправді не зможу кинути. І все-таки я записався в онлайн-програму зі своєю страховою компанією, перший крок до відмови. Програма дала мені змогу дослідити багато думок і переконань щодо куріння, і десь по дорозі я зрозумів швидкоплинне розуміння того, що, можливо, кинути справді можливо. Приблизно в той же час я вирішив шукати онлайн-групу підтримки для додаткової допомоги, і саме тоді я знайшов LIVESTRONG.COM та додаток MyQuit Coach для допомоги у відмові від куріння. Мій онлайн-тренер рекомендував патч, а також групу підтримки. Я почав досліджувати методи заміщення нікотину і виявив, що лікарі рекомендували застосовувати їх до шести місяців довготривалими курцями, які дуже хотіли досягти успіху. Моя страхова компанія надіслала мені нікотинові патчі, я встановив дату завершення роботи та приєднався до спільноти LIVESTRONG.COM Quit Smoking.
LIVESTRONG.COM: Як LIVESTRONG допоміг вам кинути палити?
Ключовою для мене була спільнота LIVESTRONG Quit Smoking, яка також входить до програми MyQuit Coach. Патч допоміг мені впоратися з фізіологічними аспектами, але громада допомогла мені зв’язатися з іншими, хто переживав те саме, що я був. Я знайшов цікаву та привабливу групу людей, які працювали на одну мету, і я був приємно здивований, коли виявив, що відчував там справжнє споріднення. Найбільше мене зацікавило відкриття, що надання підтримки іншим зміцнювало мою власну рішучість. Я також виявив, що вірю, що успішно кину. Це було для мене головним кайфом і неймовірно мотивуючим.
Багато людей у громаді були атлетичними та спортивними, незважаючи на те, що курять. Вони дуже мотивували мене та заохочували. Я почав щоденно гуляти зі своїм собакою і врешті купив гібридний велосипед, щоб їздити по Ріо-Гранде, де я живу. Перш ніж я це знав, я їхав за п'ять 10 миль за раз, а потім 15 - 20 - у 60 років! Це було те, чого я ніколи не міг уявити собі, що роблю. Важко передати значення цього для мене, як психічно, так і фізично. Отже, другорядним за очевидну нагороду стати некурящим стало здоровим!
До цього часу я вже півроку кинув свою справу і не викурив жодної слойки. Я перестав використовувати патч. Я взагалі не пропустив куріння - все одно ні. Я вважаю себе дуже щасливим, що уникнув цієї залежності. До сьогодні, через три з половиною роки, я не мав інтересу брати листки. Бути курцем - це історія для мене.
LIVESTRONG.COM: Якою була ваша система підтримки?
Я щодня проводив час на дошці повідомлень LIVESTRONG Quit Smoking як мінімум перший рік. Я часто проводив години щодня, розмовляючи з іншими, хто боровся набагато більше, ніж я коли-небудь робив, що ще більше зміцнило моє здорове, некуряще життя.
LIVESTRONG.COM: Як ви стратегізували свою справу?
Я думаю, що критичний твір для мене, а також для багатьох інших, хто захоплюється курінням, просто усвідомлює, що насправді можна кинути успіх. Кожен виклик чи стрессор, з яким я стикався в житті, не тягнучись до сигарети (чи навіть не думаючи про одну), віддаляв мене набагато далі від залежності і робив мене набагато сильнішим, як некурящий.
LIVESTRONG.COM: Який найбільший виклик, з яким ви стикалися?
Я не боровся так сильно, як інші, кого я спостерігав, намагаючись кинути палити. Використання пластиру протягом півроку дозволило мені витратити час, щоб справді усунути всі ритуали куріння з мого розуму, будинку та повсякденного життя без будь-яких фізичних проблем або страждань рецидиву. Я знав, що мене справді зробили в перші дні моєї відмови. Можливо, саме так довго я курив (більше 40 років!) У поєднанні з реальним розумінням того, що ризикує. Ці знання зробили мій втечу від куріння набагато більш значущим і глибоким для мене.
LIVESTRONG.COM: Якими порадами для успіху ви хочете поділитися з іншими, хто тільки починає або все ще бореться у своїй боротьбі кинути палити?
Я думаю, що перша порада, яку я поділюсь з іншими, - це дійсно вивчити причини, з яких ви хочете відмовитися. Використовуйте LIVESTRONG.COM Вихід із паління у спільнотах, щоб допомогти вам з’ясувати та зосередитись на тому, що є у вас. Як тільки ви їх знаєте, вони стають вашою мантрою щодня відвідувати для підкріплення під час боротьби із залежністю. Мої власні причини полягали в тому, щоб перестати вбивати себе, отруїти моє життя та життя моїх улюбленців. Ці причини були для мене надзвичайно важливі.
Слідкуйте за тим, щоб закрити руки поруч, щоб ви могли отримати доступ до них у хвилини паніки чи стресу - на холодильнику, смартфоні чи домашньому екрані комп’ютера, дзеркалі в ванній кімнаті, у машині тощо. Постійно підкріплюйте себе та інших, що закриття є в межах охоплення і у вашому контролі. Змініть свою систему переконань.
Будьте поруч зі своїми системами підтримки, такими як спільнота LIVESTRONG, родина та друзі. Уникайте ситуацій, які можуть спричинити стресові реакції якомога більше, і визнайте та цінуйте, що кожна стресова ситуація, яку ви переживаєте без куріння, робить вас сильнішими та віддаляє від куріння. Посилення мислення, що ви справді можете впоратися з життям, не тягнучись до сигарети, є важливим уроком.
LIVESTRONG.COM: Яке твоє життя зараз?
Сьогодні я в хорошій формі, особливо для свого віку. Я тренуюсь кожен день у тренажерному залі, роблячи кардіо тренування, щоб кинути виклик і зміцнити серце і легені після десятиліть зловживання нікотином. Я пробігаю одну чи дві милі і проїжджаю вісім - 10 миль кожного разу, коли йду в спортзал, а у вихідні їзжу на велосипеді 10 - 20 миль. Я набрав 35 кілограмів і вже не надто худий. Я дуже вдячний, що вдалося вирватися з цієї жахливої залежності і знайти нове життя. Кинути палити було єдине найважливіше, що я робив у своєму житті.
