Біль у спині, яка є приємно звичним для багатьох почуттям, викликана різноманітною кількістю факторів, починаючи від минулої травми від способу життя до індивідуальної анатомії. Відсутність гнучкості в нижній частині тіла, особливо в області суглобів, сідниць і сідниць, може насправді спричинити біль у попереку, про що доктор Лен Кравіц. і Рон Ендрюс, штат Массачусетс, штат Массачусетс, Університет Нью-Мексико описують як "одну з провідних причин фізичного обмеження в США". Хребет здоров'я рекомендує проводити окремі розтяжки протягом 20 - 30 секунд.
Довідка з суглобів
Підкоси - це великі м’язи на задній частині стегон, які при напрузі можуть тягнути на таз і викликати напругу та дискомфорт у попереку. Регулярне розтягнення може поступово зменшити це напружене відчуття. Щоб зробити основне розтягнення підколінного суглоба, просто встаньте вертикально, а потім нахиліться вперед поперек, не даючи руки звисати донизу. Доторкніться до пальців, але не змушуйте себе це робити.
Факти хіп-флексора
Сидячи цілий день, ваші стегна залишаються у вигнутому положенні, тим самим вкорочуючи та скорочуючи згиначі стегна. Коли м'язи згиначів стегна, такі як ваша клубова паличка, напружені, вони нахиляють ваш таз вперед і стискають нижню частину спини. Витягніть стегна, стоячи на ширині плечей і зробивши пів кроку назад однією ногою. Зігніть переднє коліно, перекладаючи вагу на задню ногу, яка повинна бути прямою. Згинайтеся, поки не відчуєте розтягнення зовнішнього стегна. Перемістіть ноги, щоб отримати збалансовану розтяжку.
Сідничний блюз
М'яз грубоподібного типу, який проходить через кожну сідницю, допомагає підтримувати спину і може сприяти болю в спині та ногах при напрузі. Здоров'я хребта рекомендує розтягувати цю м’яз, лежачи плоско на спині і схрещуючи одну ногу над іншою. Тримаючи ногу прямо, підтягніть схрещену ногу до грудей, поки ви не відчуєте розтягнення на сідниці, дбаючи про те, щоб не смикати ногу вгору. Перемкніть ноги через 20 - 30 секунд.
