Хочете скинути кілька кілограмів, але ненавидите це гризе почуття голоду? Спробуйте довірену дієтичну програму, наприклад, ваги ваг - це один із способів, особливо якщо ви спираєтесь на нульові продукти. Ви правильно прочитали: На плані є багато безкоштовних продуктів, які дозволять утримати ці почуття голоду.
Фрукти - це безкоштовна їжа
Наприкінці 2015 року ваговики (які нещодавно отримали назву WW) розгорнули новий план SmartPoints, який замінив стару систему Points Plus. Результат? Всі фрукти були досягнуті нульових балів, намагаючись заохотити дієтиків їсти багато фруктів та овочів. І в основному, небо є межею. Кожен вид свіжих фруктів, заморожених фруктів та фруктів, консервованих у несолодкому соку, є безкоштовним.
Однак якщо фрукт був сушений, підсолоджений або консервований у сиропі, то вам доведеться порахувати бали (вибачте!). Якщо вам потрібна допомога в пошуку цікавих фруктів, спробуйте, перегляньте сторінку фруктів SelectMyPlate з фруктами USDA.
Але тримайтеся подалі від соку і коктейлю. Вам не тільки доведеться підраховувати бали, які ви споживаєте в цих напоях, але ви також можете вживати більше. Як виявляється, вживання їжі не є настільки задоволеним, як її пережовування - і наука підтримує це. У дослідженні « Фізіологія та поведінка» 2015 року було встановлено, що ті, хто пережовував їжу, їли менше та повідомляли про менше голоду.
Більшість овочів - нульові бали, занадто
Якщо ви любитель вегетаріанства і плануєте схуднути, продовжуйте читати. Некрахмалисті овочі - такі як листяна зелень, морква, помідори, зелена квасоля, спаржа, цибуля, брокколі та редька - все це продукти нульової точки плану SmartPoints, і дослідження доводять, що вони є ключем до схуднення. За даними Центрів контролю та профілактики захворювань, дієта, орієнтована на фрукти та овочі (плюс цілісні зерна, нежирне молочне та нежирне м'ясо), може допомогти вам скоротити калорії.
Овочі дають вам велику кількість поживних речовин на свій долар, а значить, ви отримуєте багато поживних речовин з невеликої кількості калорій. Зазвичай вони також мають високий вміст води та клітковини, що може допомогти вам почуватись ситнішими довше. Спробуйте додати додаткові овочі до свого ранкового омлету або улюбленого супу, щоб зробити його більш наповнюваним (за нуль балів!).
Але знайте, що крохмалисті овочі - такі як картопля, зимові кабачки, горох і кукурудза - калорійніші і не входять до списку нульових балів. Однак ці висококалорійні овочі багаті певними поживними речовинами, тому не слід вирізати їх повністю.
Деякі приправи та закуски безкоштовні
Якщо ваша їжа смачно смачна, ви, швидше за все, дотримуєтесь свого плану харчування, правда? Що ж, хороша новина: Ви можете насолоджуватися великою кількістю ароматизаторів у ВВ - їх називають підсилювачами смаку - і можете додавати їх за нульові бали. Свіжі та сушені трави, сальса, оцет, гострий соус, гірчиця, соєвий соус із зменшеним натрієм, каперси, цитрусовий сік або цедра, мариновані джалапеньо та несолодкі соління - все це "вільне" підсилювач смаку. Деякі смачні пропозиції: Обсмажте овочі з бальзамічним оцтом, додайте сальсу до запеченої картоплі замість вершкового масла та сметани та замініть майо оцтом на салат із витонченого тунця.
Кілька закусок, такі як желатин без цукру та заморожені соки без цукру, також вважаються їжею з нульовою точкою. І напої без цукру теж без точок. Просто пам’ятайте, що ці ласощі можуть допомогти задовольнити ваш солодкий зуб, але вони не несуть ніякої харчової цінності.
: 7 прийомів коригування менших порцій їжі
Матеріальні розміри порцій у вагових спостерігачів
Незважаючи на те, що безкоштовна їжа не сприяє вашим балам, пам’ятайте, що багато з них все ще містять калорії. Наприклад, середній банан містить 105 калорій, а чашка винограду - 104 калорії. Якщо ви перезволодите фруктами, тому що це безкоштовна їжа, ці калорії можуть скластись, і ви фактично можете саботувати схуднення. USDA рекомендує дорослим споживати від 1 1/2 до 2 склянок фруктів щодня. Що стосується овочів, прагніть їсти 2 1/2 до 3 склянки на день.
Ви отримаєте мінімальні калорії з частувань і напоїв без цукру в списку нульових балів, але надмірне споживання їх може також перешкодити вашим зусиллям щодо схуднення. Насправді, дослідження з Гарвардської школи охорони здоров'я в місті Чан відзначають, що штучно підсолоджені напої насправді сприяють набору ваги, а не втраті ваги, можливо, тому, що вони впливають на центр винагороди в мозку по-різному від природних підсолоджувачів, що призводить до тяги.
Для досягнення найкращих результатів у програмі WW, насолоджуйтесь своїми безкоштовними продуктами, щоб залишитись задоволеними, але практикуйте помірність та зосередьтесь на їжі лише тоді, коли ви справді голодні.
