Дієта Abs, розроблена головним редактором чоловічого здоров'я David David Cinczenko, ґрунтується на передумові, що вживання певних продуктів щодня допоможе вам схуднути та набрати худну м’язову масу.
Якщо ви вегетаріанець, ви зможете з'їсти більшість рекомендованих цинкценко продуктів, але не всі. Змінення дієти Abs до вегетаріанського способу життя зажадає певних зусиль, але це можна зробити. Порадьтеся з лікарем перед початком будь-якої програми схуднення.
Основні правила дієти
Послідовники дієти Abs, а також нової дієти Abs, яка є такою ж, як і оригінал, але включає більш поглиблені вправи та поради щодо планування їжі - доручають їсти тричі та три закуски щодня. Кожен прийом їжі повинен містити два-три «Силові продукти харчування» Цинценко, тоді як кожна закуска повинна включати одну чи дві. 12 сильних продуктів харчування - мигдаль та інші горіхи, боби та бобові, шпинат та зелені овочі, молочні продукти, вівсяна каша, яйця, індичка та інше нежирне м'ясо, арахісове масло, оливкова олія, цільнозернові зерна, сироватка та малина та інші ягоди. Вегетаріанцям, які виключають зі свого раціону всі молочні продукти та яйця, потрібно буде включити в свою щоденну їжу багато сої та продуктів, збагачених кальцієм та вітаміном D.
Приклад меню
Типовий для вегетаріанця день після дієти Abs може розпочатися сніданком з тоста з цільної пшениці з арахісовим маслом і в поєднанні з фруктовим салатом, що містить свіжі ягоди. Ваша перша закуска повинна бути витримана приблизно за дві години до обіду і може складатися із сухого смаженого, несолоного мигдалю та нарізаних свіжих фруктів, таких як диня або яблуко. Чаша з сочевицею та овочевим супом з цільнозерновим булочкою може бути обід, тоді як квасоля із квасолі та сирі овочі можуть послужити вашою закускою для попередників. Пообідайте перед сном соєвий бургер, коричневий рис та пасеровані листові зелені овочі та фруктовий пюре з соєвого молока.
Можливі переваги
Оскільки Abs Diet відмовляє від перероблених та фаст-фудів, рафінованих зерен та доданих підсолоджувачів, вегетаріанці, дотримуючись плану, споживають набагато менше насичених жирів, транс-жирів, цукру та натрію, ніж середній американець, отримуючи багато клітковини. Допускається одна чіт-трапеза на тиждень, практика, яка може допомогти дієтологам уникнути почуття позбавленості та дати їм мотивацію продовжувати. Вправи є важливою складовою програми, і послідовники отримують інструкції займатися аеробними вправами, силовими тренуваннями та вправами на живіт п'ять-сім днів на тиждень. Цілком ймовірно, що вегетаріанці, які дотримуються вказівки щодо дієти Abs, втратять вагу, хоча ще потрібні дослідження.
Потенційні недоліки
Плани меню, пропоновані в книгах про дієту Abs, не містять варіантів, повністю вільних від продуктів тваринного походження. Хоча Цинченко каже, що плану можуть дотримуватися вегетаріанці, він припускає, що ви все ще будете споживати багато яєць та молочних продуктів. Соєві продукти можна замінити, але якщо ви не віддаєте перевагу цим, вам потрібно значно збільшити споживання бобів, бобових, горіхів та насіння, щоб отримати достатню кількість білка. Без ретельного планування вегетаріанцям, які дотримуються дієти, може також знадобитися приймати харчові добавки, особливо добавки з вітаміном В-12, щоб забезпечити задоволення своїх харчових потреб.
