Існує будь-яка кількість добавок, які ви можете використовувати в своїх пошуках для нарощування м’язів. Але найефективніший напій для відновлення після тренування - той, який ви робите самостійно. Використовуючи на кухні кілька предметів, пару добавок і блендер, ви можете налаштувати добавку, щоб відповідати вашим точним вимогам, чи намагаєтесь ви додати м’язи або скинути жир. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочати будь-яку дієту або вправи.
Сироватковий протеїн
Сироватковий білок - прекрасне джерело білка, і якщо ви займаєтеся фізичними вправами, вам потрібно більше білка, ніж людям, які цього не роблять, на думку доктора Пітера Лимона з Університету Західного Онтаріо. Сироватковий білок містить багато незамінних амінокислот і легко засвоюється. Сироватка також доступна як у концентраті, так і в ізоляті, більш чиста форма сироватки, яка мала помітний анаболічний ефект у дослідженні доктора Джуха Дж. Хулмі з Університету Юваскюли, Фінляндія.
Міцелярний казеїн
Міцелярний казеїн виробляється з молочних білкових ізолятів і є ще одним білком, який надзвичайно високо містить критичних амінокислот і дуже біодоступний, а це означає, що ваш організм використовує його ефективно, згідно з доктором Магалі Лакроа з Інституту національної агрономіки Париж-Гриньон, Париж, Франція. На відміну від сироватки, міцелярний казеїн має більш повну текстуру, тому він добре поєднується з сироваткою, надаючи трохи густішої суміші. Тож якщо послідовність - це проблема, це може бути для вас фактором.
Молоко і суміші
Молоко було стандартним способом отримання зайвого білка за дні до добавок, і воно залишається ефективним. Якщо у вас немає непереносимості лактози, молоко зовсім не вимагає часу на підготовку, і його можна швидко та легко споживати. Якщо ви намагаєтеся згущувати їжу, пийте незбиране молоко, а якщо ви намагаєтесь скинути жирові жири, пийте знежирене молоко. Це дозволить вам скорегувати споживання добавки відповідно до поставлених цілей. Щоб отримати найкраще з усіх трьох світів, змішайте сироватку, міцелярний казеїн і молоко в блендері. Ви можете налаштувати смак відповідно до своїх особистих бажань.
Після тренування
Щоб допомогти вам у відновленні після тренування, найкраще мати кілька вуглеводів з білком. Дослідження доктора Антоніо Маннієна з Інституту розширених досліджень показали, що вуглеводи з білком можуть посилити не тільки ваше відновлення, але і загальний ріст або анаболічний ефект. Це ідеальний час для вуглеводів, не турбуючись про додавання жиру, адже більшість того, що ви споживаєте, буде спрямовано безпосередньо на відновлення виснаженого рівня м’язового глікогену. Тож додаючи банан або якийсь інший фрукт, ви зможете насолоджуватися не лише анаболічним ефектом, а й смаком.
