Велоспорт - це вправа з низьким впливом, і ті, хто бере активну участь у їзді на велосипеді, мають на 10 відсотків більше м’язів ніг, ніж ті, хто утримується від фізичних вправ, повідомляє Центр клініки колін Честера та хрящів. Велоспорт на свіжому повітрі - це найскладніша тренування, але їзда на велосипеді в приміщенні також може призвести до посилення м’язів ніг і колін.
М'язи працювали при їзді на велосипеді
Під час їзди на велосипеді працюють всі м’язи ніг, а також м’язи стегон і сідниць. До м’язів ніг, які зміцнюються, належать: м’язи аддуктора; підошва та гастрокнемія м’язів литок; rectus femoris і vastus medialis, lateralis та intermedius чотириголових; і semitendinosus, biceps femoris і semimembranosus суглобів.
Поради щодо їзди на велосипеді та ногах
Налаштуйте своє сидіння для велосипеда належним чином, щоб оптимально використовувати свої м’язи. Якщо сидіння занадто високо, ви ризикуєте перенапружити м’язи; занадто низька, і ви не будете використовувати свої м’язи для їх повного потенціалу. Правильно розігрівайтеся, катаючись на кілька хвилин легким темпом, після чого розтягуйте кожну основну групу м’язів ваших ніг. Це дозволить вашим м’язам легко переходити від відпочинку до активності та допоможе уникнути травм.
