Встановлення бігової доріжки на схил або біг горбистого маршруту, безумовно, спалює більше калорій, ніж те, що робити ті ж тренування на рівній дорозі. Будь-який підйом, який ви можете зробити, може збільшити загальний опік на цілих 50 відсотків. Незалежно від того, гуляєте ви чи бігаєте, ви відчуєте наслідки більш інтенсивної тренування та нарощуйте більшу силу ніг.
Чому пагорби важчі
Коли ви бігаєте або ходите в гору, ваша маса тіла чинить опір. Ваші м'язи, в свою чергу, повинні працювати більше, щоб рухати вас вперед. Всі ваші м’язи ніг, від литок до глютенів, набирають більшу кількість волокон, щоб зробити додаткову роботу. Більше працює м’язових волокон означає більше спалених калорій.
Порівняння калорій
Ступінь нахилу, яку ви подорожуєте, і швидкість, яку ви збираєтеся, визначають ваш спалювання калорій. Зауважте, що більші люди спалюють більшу загальну кількість калорій, ніж менші; ці розрахунки базуються на 150-фунтовій людині.
Додаткові переваги
Пагорби роблять більше для вашого тіла, ніж спалюють більшу кількість калорій. Оскільки м’язам ніг доводиться більше працювати, щоб підняти вас в гору, ви нарощуєте більшу силу бігу чи ходьби. Рівний або спусковий шлях посилює деякі бігові слабкості, включаючи осколки гомілки та боліть коліна; Бігати в гору не так вже й напружено. Біг в гору також допомагає вам створити кращу економіку. Пагорби тренують вас робити короткий і швидкий крок і використовувати накачане зброю, щоб допомогти вам рухатися вперед.
Додавання пагорбів до тренування
Поступово займайтеся пішими прогулянками або бігом. Почніть зі скромних нахилів від 2 до 4 відсотків і збільште нахил звідти. Пагорби також пропонують можливість для інтервальних тренувань. Прогрівайтесь у легкому темпі протягом приблизно 5 хвилин, а потім додайте 30–90-секундних вибухів швидкої ходьби чи бігу в гору. Між інтервалами легко працюйте на рівній поверхні або під гору принаймні до тих пір, поки важкий інтервал зайняв. Робіть від 5 до 10 загальних інтервалів для міцної тренування, яка спалює значні калорії.
