Коли ти ходиш і рухаєшся протягом дня, м’язи в ногах стискаються, змушуючи кров у венах ніг. Клапани у венах утримують кров від стікання назад. Коли ці клапани слабшають, вони не можуть стримувати кров, і вона басейни на ваших гомілках. Стан, відомий як венозна недостатність, може бути обумовлений віком, ожирінням або бездіяльністю, згідно з медичним центром штату Мілтон С. Герші в штаті Пенні. Вправа може допомогти подолати ці проблеми.
Згинання
Розгинання ніг і згинання ніг назад і назад можуть допомогти вашому кровообігу. Медичний центр Мілтона С. Герші рекомендує розгинати ноги, стопи і щиколотки 10 разів кожні 30 хвилин, коли вам доведеться сидіти тривалий час, наприклад, у тривалій поїздці на машині або літаку.
Теля піднімає
Ослаблені м’язи литки можуть сприяти хронічній венозній недостатності, за словами доктора Френка Т.Падберга, молодшого медичного училища Нью-Джерсі. Доктор Падберг разом із Марком Джонстоном та Сью Анн Сісто вивчали 31 пацієнта з хронічною венозною недостатністю. У дослідженні 2003 року, опублікованому в "Журналі судинної хірургії", було зроблено висновок, що шість місяців вправ для зміцнення литкових м’язів пацієнтів призвели до поліпшення здатності литкових м'язів перекачувати кров назад. Один з простих способів зміцнення телят - стояти ногами, а потім повільно підніматися на носки. Затримайтеся кілька секунд, потім опустіть п’яти на землю. Ви можете непохитно триматися за стіл або стілець. Робіть це щодня, скільки завгодно повторень. Коли ви станете досвідченими, ви можете додати вагу в рюкзаку або встати на одну ногу і підняти на одну ногу одночасно.
Ходьба
Ходьба - це вправа з низьким впливом, яка змушує м’язи в ногах скорочуватися, допомагаючи змусити кров відновлюватися. Регулярна ходьба також може допомогти вам зберегти здорову вагу, що може полегшити симптоми венозної недостатності. Якщо раніше ви багато не ходили, проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що ходьба - це хороша вправа з вами. Носіть підтримуюче взуття для ходьби. Починайте повільно і поступово нарощуйте відстань, яку можна пройти.
Велосипеди
За даними університету охорони здоров'я штату Мічиган, велосипед - це ще одна хороша діяльність, яка збільшує кровообіг у ваших ногах. Ще один хороший спосіб підтримувати свою вагу - також їзда на велосипеді. Ви можете їздити на велосипеді по сусідству або тренуватися на велосипеді на стаціонарному будинку або в тренажерному залі.
Плавання
Якщо ноги занадто сильно болять при ходьбі або їзді на велосипеді, плавання пропонує альтернативу невагомості. Навіть якщо ви не плаваєте, ви можете використовувати в басейні кікборд, щоб вправляти ноги.
