Ніщо не підкреслює найгарячіший купальник сезону, як плоский нижній животик. Хоча ви не можете орієнтуватися лише на нижній абс на втрату жиру, ви можете зменшити середню частину, втрачаючи загальний жир. Правильне харчування, часто займатися фізичними вправами і виконувати вправи на тренажерах як частина тренувань із загальної сили тіла, допоможуть тонізувати і підтягувати цей тонкий, сексуальний вигляд, який завжди стильний.
Їжте правильно
Втрачайте зайву вагу, яка може округляти нижню частину живота та середню частину живота, вживаючи менше калорій, ніж ви спалюєте щодня. Це створює дефіцит калорій, при якому ваш організм використовує жирові запаси. Перший рядок вогню - вирізати оброблену їжу; очищені зерна; перекуси та нездорову їжу; сирна, жирна і смажена їжа; і газовані напої та інші солодкі напої.
Їжте здорову їжу, включаючи свіжі та тушковані овочі, фрукти, цільні зерна, пісний білок та здорові жири. Слідкуйте за розмірами порцій і уникайте важких соусів і заправок. Їжте три маленькі страви на день разом з двома-трьома здоровими закусками.
Поки ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте, ця дієта буде повільно допомагати спалювати жир з усього тіла, включаючи жир, зібраний у нижньому животику.
Уникайте здуття живота
Якщо ви вже у здоровій вазі, але газоподібний стан або здуття живота - це ваша проблема з животом, коригування дієти може допомогти. Щодня пийте багато води. Випивання достатньої кількості води фактично утримує ваше тіло від його утримання. Коли води не вистачає, ваше тіло міцно тримається за неї, тому що її турбує посуха, внаслідок чого ви набираєте вагу у воді.
Зменшіть споживання солі. Занадто багато солі також змушує організм затримувати воду. Вирізавши оброблені продукти, природно знизить споживання солі. Ви також повинні зменшити сіль, яку додаєте до продуктів, ароматизуючи їх травами та спеціями з низьким вмістом натрію.
Деякі здорові продукти можуть викликати здуття живота - значне здуття живота для деяких людей. Відомими винуватцями здуття живота є квасоля, брокколі та інші хрестоцвіті овочі, яблука та деякі зерна. Ви можете бути чутливими до цих продуктів або не можете. Якщо ви є, їжте їх помірковано. Добре промивання квасолі та вживання в їжу добре приготованих овочів може допомогти зменшити деяке здуття живота і все-таки принести корисні переваги в харчуванні.
Вправа і тон
Регулярні фізичні вправи також допомагають зменшити здуття живота, оскільки покращує травлення. Збори роздуті? Будьте активними!
Крім того, спалювання калорій за допомогою регулярних фізичних вправ допоможе створити більший дефіцит калорій для втрати жиру. Біг, їзда на велосипеді, походи, веслування, аеробіка, силова йога та танці - це все хороші способи активізуватися. Активність повинна бути від помірного до енергійного, через що ви порушите піт і важче дихаєте. Прагніть отримати принаймні 30 хвилин кардіо більшості днів тижня.
Навчання силою загального тіла також допоможе вам спалити жир, побудувавши нежирну м’язову масу. М'яза бере на себе більше калорій, ніж жир, тому чим більше м'язів, тим більше калорій ви спалите - навіть у спокої. Робіть силові тренувальні вправи для всіх ваших основних м’язових груп два-три рази на тиждень.
Ви можете відпрацьовувати свій гнійник, як частину вашої загальної програми тренувань з силового тіла. Робіть набори для присідань, велосипедних сухарів, дощок та вітрин. Кожну вправу виконуйте по 15-25 повторень, потім повторіть. Робіть вправи на два-чотири дні на тиждень.
