Крок 1
Зменшіть споживання перероблених продуктів, замінивши їх свіжими фруктами та овочами. Якщо ви повинні з'їсти щось упаковане, не перевищуйте 500 міліграмів натрію на день. Різання солі допомагає розрізати набряк за рахунок зменшення затримки води.
Крок 2
Вживайте в день 40 грам клітковини. Фрукти та овочі, такі як яблука, солодка картопля та зелень, упаковані клітковиною. Зранку поєднуйте їх в коктейль, пообідайте великий салат на обід і запечіть або посоліть їх у невеликій кількості оливкової олії на вечерю. З'єднайте овочі зі стороною з волокнистих цільних зерен, таких як ячмінь, булгур або лебеда.
Крок 3
Виконуйте вправи вранці, щоб прискорити метаболізм протягом дня. Потійтесь із гарячим заняттям йогою, ранковою пробіжкою чи відеоздійсненням у піжамі.
Крок 4
Замініть солодкі напої водою та несолодким чаєм. Якщо вам потрібно трохи випекти або ароматизувати, випийте селфі або додайте шматочок лимона або лайма. Пийте якомога більше води та зеленого чаю, постійно потягуючи протягом дня.
Крок 5
Їжте невеликі прийоми їжі кожні три години, щоб не перевтомлюватися та викликати запої. Перекусити великою кількістю пісного білка, таким як квасоля, грецький йогурт або ложка мигдального масла з нарізаними яблуками або бананами.
