Великі м’язи рук можуть бути результатом великої участі у фізичних вправах чи спорті - включаючи баскетбол, бейсбол та плавання. Якщо ви не бажаєте великих м'язів рук, можливо, ви виявили, що втрата м’язів рук може бути складним завданням - тим більше, що ви не можете конкретно орієнтувати втрату м’язів або жиру на одну конкретну частину свого тіла. Хоча ви дійсно не можете втратити м'язи рук, завдяки ряду вправ ви можете розвинути менші, більш тонізовані м’язи рук.
Крок 1
Беріть участь у силових тренуваннях. Національна академія медицини спорту рекомендує проводити силові тренування два-три дні на тиждень по 30 хвилин одночасно.
Крок 2
Повні вправи на вагу тіла. Виконуйте віджимання та підтягування. Виконайте високі повторення - виконайте три набори з 15 повторів. Вправи на вагу тіла можуть допомогти утримувати свої м’язи, не втрачаючи велику кількість м’язового тонусу.
Крок 3
Використовуйте 3-5 фунтів. гантелі. Виконайте трицепси та біцепси завитки та нарощування легкими вагами. Виконання трьох наборів з 15 повторів може допомогти вам спалити калорії, зменшити розмір ваших рук і не допустити в’ялості м’язів рук.
Крок 4
Беріть участь у регулярних серцево-судинних вправах. Серцево-судинні вправи можуть допомогти вам втратити зайвий жир, який може призвести до того, що м'язи рук виглядають більшими, ніж ви хочете. Національна академія медицини спорту рекомендує 30-хвилинні заняття серцево-судинними вправами, п’ять днів на тиждень. Кардіо може включати спорт, біг, пробіжки, аеробіку, їзду на велосипеді, плавання, танці, швидку ходьбу, садівництво та домашні справи.
Крок 5
Зменшіть споживання білка. Ваш організм використовує білок як паливо під час фізичних вправ. Якщо ви зменшите споживання білка, ваш організм почне спалювати м’язову тканину як паливо для використання під час фізичних вправ та щоденних занять.
