Змініть свій раціон і вправи, щоб побачити результати за два тижні, і все це не голодуючи і не витрачаючи годин на день у тренажерному залі. Якщо ви сумлінно і віддано своєму 14-денному плану, можете сміливо схуднути за допомогою збалансованої, низькокалорійної дієти та регулярних фізичних навантажень. Використовуйте свої короткотермінові результати як мотивацію для продовження здорового способу життя. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочати план дієти та фітнес.
Додати волокно
Щоб побачити результати за два тижні, скоротіть калорії, не навантажуючись таким голодним, що спокушаєтесь запоїти. Дієта з високим вмістом клітковини дозволяє їсти більше їжі, вживаючи менше калорій, повідомляє "Легке природне схуднення" Патріка Енгелена, який називає клітковину секретним інгредієнтом для схуднення. Для швидкого схуднення їжте багато свіжих фруктів і водянистих овочів, таких як шпинат, помідори та перець. Споживайте помірні кількості цільнозернових крупи з високим вмістом клітковини, такі як вівсяна каша та коричневий рис.
Їжте менше
Вживання в їжу негабаритних порцій буде саботажу вашої двотижневої дієти. Навчіться їсти менше, використовуючи маленькі тарілки та миски, коли ви вечеряєте вдома. Якщо ви все-таки ходите до ресторану, попросіть свого офіціанта помістити половину їжі в сумку, щоб не їсти всю справу. Замініть закуску на основну страву, якщо ви не можете взяти з собою залишки.
Піти бігати
Ходьба та біг кожного спалюють приблизно 100 калорій на милю, згідно з "Розумним бігом: Експертні поради щодо тренувань, мотивації, попередження травм, харчування та міцного здоров'я" від Hal Higdon. Однак піти милю потрібно набагато довше, ніж бігати. Біг забезпечить вам кращі результати в кінці двотижневого плану. Наприклад, той, хто спалює 400 калорій на годину, швидкою ходьбою, може збільшити її спалення калорій до 700, працюючи в постійному темпі. Додайте інтервальні тренування до своїх тренувань, щоб спалити більше калорій. Хігдон рекомендує робити хоча б один тривалий біг на тиждень, щоб схуднути ще швидше.
Спалювати жир
Збільште інтенсивність і тривалість тренувань, щоб схуднути. "Журнал прикладної фізіології", який повідомляє про дослідження 2006 року в Університеті міста Гельф в Онтаріо, Канада, показав, що коли вісім жінок тричі на тиждень робили високоінтенсивні кардіо-інтервали протягом 60 хвилин, їх здатність спалювати жир на 36 відсотків. Це справедливо для будь-якого типу вправ, якими ви займаєтесь, будь то біг, велосипед чи плавання.
