Кісти яєчників можуть утворюватися в яєчниках або на них, і можуть бути наслідком гормонального дисбалансу. Хронічні проблеми з кістами яєчників або численні кісти на яєчниках можуть вказувати на стан, що називається синдромом полікістозних яєчників або СПКЯ. Фонд PCOS повідомляє, що від PCOS страждають від 5 до 10 відсотків жінок дітородного віку. Близько половини цих жінок відчувають набір ваги до ожиріння. Причиною цього є гормональний дисбаланс, часто пов’язаний з цим станом. Одним з уражених гормонів є інсулін, який змінює спосіб вживання цукрів, крохмалю та іншої їжі організмом. Щоб схуднути за допомогою кісти яєчника, використовуйте одні і ті ж методики, що застосовуються людьми, які не страждають на стан.
Крок 1
Зменшіть споживання калорій. Щоб схуднути, потрібно створити дефіцит калорій. Національні інститути охорони здоров'я стверджують, що дефіцит калорій у 3500 калорій спричиняє втрату ваги на 1 фунт. Дефіцит калорійності в 500 калорій щодня додає до 1 фунта схуднення щотижня.
Крок 2
Обмежте перероблені продукти. Національний інформаційний центр охорони здоров’я жінок рекомендує обмежувати оброблювані продукти харчування для заохочення втрати ваги у жінок, які страждають на синдром полікістозних яєчників. Оброблені продукти, як правило, містять додані цукру. А оскільки рівень інсуліну змінює спосіб зберігання цукру, ви повинні мінімізувати кількість вживаного цукру.
Крок 3
Мінімізуйте споживання насичених жирів. Існує кілька доказів того, що мінімізація споживання насичених жирів може допомогти сприяти зниженню ваги у жінок, які страждають на СПКЯ, за даними Центру здоров'я Мак-Кінлі в Університеті Іллінойсу Необхідно провести більше досліджень, але врахуйте, що слід уникати м'яса з високим вмістом жиру, шкіри птиці та будь-якої їжі з високим вмістом насичених жирів, щоб допомогти схуднути.
Крок 4
Включіть у свій раціон більш складні вуглеводи. Складні вуглеводи зазвичай містять клітковину. Їжа з високим вмістом клітковини засвоюється повільніше, що зменшує підвищення рівня глюкози в крові і тим самим перешкоджає транспортуванню цукру до клітин. Цукор, який не використовується клітинами, зберігається як жир, тому, вживаючи в їжу цільнозернові продукти та бобові, ви допомагаєте утримати рівень глюкози в крові, що може допомогти у зниженні ваги у жінок, які страждають на СПКЯ. Центр здоров'я Мак-Кінлі зазначає, що ви повинні з'їдати від 25 до 30 грам клітковини в день.
Крок 5
Їжте більше фруктів, овочів та нежирного м’яса, радить Національний інформаційний центр охорони здоров'я жінок. Ці продукти, як правило, нижчі за калоріями та натрієм, ніж корисні страви та готові страви. Збільшуючи споживання цих продуктів, ви, природно, знизите калорійність.
Крок 6
Більше вправ. Клініка Клівленда пропонує від 20 до 30 хвилин фізичних вправ хоча б чотири-п’ять разів на тиждень, щоб заохотити втрату ваги для жінок, які живуть із СПКЯ. Будь-який вид вправ приносить користь, включаючи плавання, ходьбу, їзду на велосипеді, пробіжки або гру в теніс, баскетбол, футбол чи інші змагальні види спорту.
Порада
Щоб допомогти у схудненні, розгляньте зустріч з лікарем або дієтологом. Медичні працівники можуть допомогти вам скласти план схуднення, який підходить саме вам.
