Як би ви хотіли мати завислі груди без витрат і побічних ефектів операції? Якщо ви шукаєте способи поліпшити лінію бюста, вам може бути цікаво, чи існують конкретні вправи для підняття провисаючих грудей. Хоча це може не збільшити ваші груди, фізичні вправи можуть допомогти міцно та тонізувати.
Більший і грубіший груди
Єдиний спосіб гарантувати більші та завислі груди - це проведення хірургічних процедур, таких як збільшення грудей, реконструкція молочної залози чи підйом грудей. Якщо ходити під ножем немає у вашому списку завдань, то найкращим варіантом може стати поєднання силових тренувань із серцево-судинними вправами.
З віком фіброзна тканина молочної залози починає втрачати силу і еластичність, що викликає провисання. Під грудьми лежать грудні або грудні м’язи, які включають грудну грудну клітку та грудну клітку.
Виконання вправ, що зміцнюють грудні м’язи, може допомогти покращити зовнішній вигляд лінії бюста і збільшити розмір м’язів під грудьми. Крім того, участь у навчальній програмі з опору робить вас сильнішими та зміцнює загальне самопочуття.
Однак важливо зауважити, що хоча вправа має потенціал створити більш чіткий і округлий вигляд шляхом зміцнення м’язів під грудьми, воно не може змінити структуру грудей. Це тому, що груди складається з переважно жирової тканини та 15 - 20 часточок залозистої тканини, які виробляють молоко. За винятком кількох крихітних м'язів у сосках, у грудях немає м'язів, повідомляє університетська лікарня "Стоні Брук".
Вправи для підняття провисаючих грудей
Що стосується видів вправ для підняття провисаючих грудей, подумайте про побудову своєї рутини навколо деяких основних рухів грудної клітки, які також спрямовані на інші м’язи, такі як ваші плечі, ядро та трицепси. Деякі чудові варіанти - віджимання, дошки, прес з грудними гантелями на лавці або куля стійкості, кабельний кросовер, нахил гантелей і пуловер з гантелями.
Ви можете виконувати ці вправи на грудях як частину загальної процедури тіла або в окремий день, присвячений тренуванню грудей. Незалежно від того, який з них ви виберете, переконайтеся, що принаймні два-три дні на тиждень проводите тренування опору, які спрямовані на всі основні групи м’язів в організмі, тим більше, що тренування опору ефективні для скромного зменшення жирової маси тіла, відповідно до Американська рада з вправ.
Після того, як у вас побудована рутина, виконайте два-три набори по 10-12 повторень кожної вправи. Ви можете пройти стиль тренування або виконати одну вправу за один раз, виконавши всі набори та повтори, перш ніж перейти до наступного руху.
Окрім тренувань проти опору, Управління з питань охорони здоров’я жінки рекомендує щотижня дві години та 30 хвилин аеробних занять, щоб допомогти спалити калорії та зменшити жирові масиви. Націліться на 30 хвилин від помірних до інтенсивних аеробних вправ у ваші кардіо дні та розгляньте заняття в стилі кемпі в стилі кемпі, які включають кардіо сплески з фізичними вправами на вагу.
Опора та бюстгальтер
Силові тренування та серцево-судинні вправи допоможуть зменшити жирові маси та збільшити худорляву м’язову масу, що може надати форму вашій грудній клітці. Але є й інші способи поліпшити появу примхливих грудей.
Що стосується постави, то утримуючи тулуб вертикально, а плечі вниз і назад, може допомогти надати грудям вигідніший вигляд. Однак, щоб підтримувати цю поставу з часом, потрібно зміцнити м’язи спини та плечей. Рухи, такі як ряди і лати пониження, допоможуть зміцнити м’язи спини, а націлювання на плечі за допомогою вправ на плечі може витягнути лопатки вниз і назад.
Хоча носіння підтримуючого бюстгальтера може допомогти під час фізичних вправ та повсякденного життя, немає жодних доказів того, що бюстгальтери можуть спричинити постійну зміну ваших грудей та лінії бюста. Однак, якщо під час занять спортом ви відчуваєте дискомфорт або біль, особливо в спині, вибираючи бюстгальтер, який зменшує відмов і надає вам необхідну підтримку, варто задуматися.
