Гамма-аміномасляна кислота (GABA) - нейромедіатор у вашому мозку, відповідальний за те, щоб допомогти вам відчути себе розслабленим. Препарати GABA рекламуються як багато корисних для здоров'я, але дослідження неоднозначні. Перш ніж витрачати гроші на добавки, які можуть бути неефективними, ви можете почати з продуктів GABA.
Порада
Якщо ви шукаєте продукти GABA або харчові добавки як природне лікування вашої тривоги, вам слід поговорити зі своїм лікарем, щоб отримати рекомендації перед самолікуванням або додаванням будь-яких добавок до свого щоденного режиму.
GABA та ваш мозок
Ваш мозок служить одиницею комп'ютерної обробки вашого тіла і є найскладнішим органом у вашому тілі, відповідальним за контроль ваших думок, руху, мови та поведінки. Нейрони, також відомі як нервові клітини, відіграють важливу роль у здійсненні більшості цих функцій, слугуючи комунікаторами між вашим тілом та мозку. Наприклад, швидке відведення руки від гарячої каструлі - це майже рефлексивна реакція, яку контролюють ваші нейрони.
Нейромедіатори у вашому мозку діють як система обміну повідомленнями між вашими нейронами, переходячи від одного нейрона до іншого для передачі відповідної інформації. У вашому мозку є кілька нейромедіаторів, а деякі індукують активність, а інші пригнічують активність.
GABA - це гальмівний нейротрансмітер, а це означає, що він допомагає заспокоїти речі або зупинити рух. GABA допомагає вам розслабитися, врівноважує настрій і приведе вас спати. GABA - це також нейромедіатор у вашому мозку, який відповідає за полегшення хворобливих відчуттів.
GABA та BBB
Пригнічуючи активність нейронів, ГАМК пропонує багато переваг, через що він набув такої популярності, як харчова добавка. Швидкий пошук в Інтернеті, і ви побачите, що люди приймають препарати ГАМК з багатьох причин: для зняття тривоги, поліпшення сну, боротьби зі стресом та боротьби з розладами настрою, такими як депресія.
Але користь від ГАМК, якщо вона приймається як доповнення, може бути більшою мірою наслідком плацебо, згідно з оглядом у жовтні 2015 року, опублікованим у Frontiers in Psychology . Дослідники не впевнені, чи може ГАМК, прийнятий через рот, здатний перейти мозковий бар'єр крові (ВВВ).
BBB захищає ваш мозок від шкідливих речовин. Для того, щоб пройти через бар'єр і отримати доступ до вашого мозку, потрібно транспортувати речовину, яка потребує енергії та спеціальних молекул, або речовина може просуватися через дифузію (переходячи від вищої концентрації до нижчої концентрації).
Що стосується того, чи може ГАМК з їжі чи добавок зробити це через БББ, дослідження були неоднозначними, зазначають автори огляду " Межі психології" . Крім того, навіть якщо GABA зможе зробити це через BBB, сума, що потрапляє, може бути мінімальною. Натомість, більшість досліджень, які досліджували, чи GABA може перетнути BBB, були проведені на тваринах, і дослідження на людях можуть мати різні результати.
Незважаючи на те, що GABA не може перетнути BBB, ви можете змінити концентрацію GABA через свою кишку, яку іноді називають вашим другим мозком.
Виявляється, певні бактеріальні штами, виявлені у вашій кишці, лактобактеріях та біфідобактеріях , продукують ГАМК та можуть збільшувати нейротрансміттер у вашій кишково-нервовій системі, що може підвищити концентрацію нейротрансмітера в спинномозковій рідині, повідомляють автори огляду в « Межі». Психологія .
Хоча цей проспект ще не досліджений, він пропонує обіцянки щодо використання продуктів GABA та добавок для підвищення концентрації ГАМК у вашому організмі.
Дослідження переваг GABA
Дослідження щодо передбачуваних переваг GABA обмежене, що ускладнює визначення, чи призведе до збільшення GABA від їжі чи добавок, який ви шукаєте.
Окрім того, що, можливо, допоможе вам краще відпочити нічний відпочинок, добавки GABA також можуть покращити когнітивну функцію, згідно з дослідженням, проведеним в лютому 2018 року, опублікованому в журналі Brain and Cognition .
Цей рандомізований, подвійний сліпий плацебо-контрольований експеримент виявив, що доповнення 800 міліграмами ГАМК покращує увагу та когнітивні показники. Але перш ніж виходити та запасатися препаратами GABA, які допоможуть вам краще працювати у школі чи на роботі, важливо зауважити, що це дослідження включало лише чотирьох учасників-чоловіків.
У попередньому дослідженні, опублікованому в 2011 р. В Journal of Nutritional Science and Vitaminology, було встановлено, що доповнення 50 міліграмами GABA допомогло зняти психологічну та фізичну втому у групі з 30 здорових осіб, у дев'яти з яких діагностовано синдром хронічної втоми. Знову ж таки, це невелике дослідження, і потрібно більше досліджень для подальшої оцінки переваг доповнення ГАМК для здоров'я та функціонування.
Депресія часто пов’язана з нейромедіатором серотоніном, але низький рівень ГАМК у спинномозковій рідині також присутній у тих, хто страждає на депресію. Хоча здається, що доповнення ГАМК може сприяти поліпшенню настрою, але, здається, не було проведено досліджень, що досліджували використання продуктів GABA або добавок як лікування для полегшення симптомів депресії.
Якщо ви страждаєте від безсоння, тривоги, втоми або депресії, і шукаєте більш природне лікування, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж додавати різні добавки до свого режиму. Доповнення можуть здатися нешкідливими, але виробникам не доведеться доводити безпеку своєї продукції, перш ніж потрапити на полиці, повідомляє FDA.
Продукти GABA
Поки журі все ще не в курсі того, чи можете ви отримати користь від добавок GABA, додавання в їжу більше продуктів GABA може бути настільки ж корисним, якщо не більше, ніж добавкою. Багато продуктів харчування GABA також багаті іншими поживними речовинами, що сприяють здоров’ю, включаючи клітковину, вітаміни, мінерали та антиоксиданти, і вони містяться у багатьох списках продовольчих продуктів харчування.
До їжі з найвищим вмістом GABA, згідно з оглядом травня 2018 року, опублікованим у " Поживні речовини" , належать:
- Хрестоцвітні овочі (брокколі, капуста, цвітна капуста, брюссельська капуста)
- Соєві боби
- Квасоля Адзукі
- Гриби
- Шпинат
- Помідори
- Гречка
- Горох
- Каштани
- Солодка картопля
- Пророщені зерна
- Рис (конкретно коричневий рис)
- Білий чай
Як зазначалося вище, певні бактерії також виробляють ГАМК, а це означає, що ферментовані продукти, такі як йогурт, кефір і темпер, також можуть допомогти вам отримати більше GABA з їжі, яку ви їсте. Кількість GABA в їжі зазвичай коливається від 1 до 40 міліграмів на 100 грам порції, згідно з дослідженням Journal of Clinical Neurology.
Згідно з результатами аналізу, опублікованого в березні 2003 року випуску « Превентивне харчування та харчові науки» , найвищі продукти GABA включають в себе коричневі рисові зародки, пророщені зерна та шпинат.
Дієта для Габапентина
Габапентин - це ліки, що відпускаються за рецептом, що застосовується для лікування припадків і болю в нервах. Він модулює ферменти, відповідальні за вироблення ГАМК, збільшуючи кількість нейромедіатора у вашому мозку. За даними MedlinePlus, немає продуктів, яких слід уникати разом з габапентином, і його можна приймати з їжею або без неї. Однак рекомендується пити 8-унційну склянку води з кожною дозою.
