Вправа з помірною інтенсивністю протягом 30 хвилин або більше протягом більшості днів тижня може ефективно знизити ризики розвитку серцевих захворювань, раку та ожиріння. Для більшості людей ходьба та біг - це ефективні та зручні форми серцево-судинних вправ. Біг, який знаходиться десь між цими двома видами діяльності, також пропонує кілька переваг для здоров'я.
Втрата ваги і контроль
Гарвардська медична школа каже, що півгодини розпорядку інтервалу прогулянкової пробіжки можуть допомогти 125 фунтів. людина спалює 180 калорій. Для порівняння, біг на відстані 5 миль / год би спалив 240 калорій. Враховуючи той факт, що біг не такий вимогливий, як біг, переваги для схуднення є істотними. Біг також може бути ідеальною програмою тренувань для людей, які хочуть перейти до швидкісного бігу.
Сильніші кістки
Біг підтюпцем - це важке заняття, яке сприяє поліпшенню щільності та міцності кісток. Дослідження 2001 року, проведене Національним опитуванням охорони здоров'я та харчування, показало, що у чоловіків, які бігали, були міцніші кістки, ніж у фізично неактивних. Вправа настільки корисна, що участь у ній так рідко, як раз на місяць, також покращує кісткову масу.
Профілактика та управління проблемами суглобів
Всупереч поширеній думці, біг підтюпцем може бути корисним людям з ревматоїдним артритом, зазначає Фонд артритів. Вправа покращує силу, психічне самопочуття та можливість виконувати щоденні заняття. Біг може також позбавити від остеоартриту та остеопорозу, оскільки він допомагає вам контролювати свою вагу та зміцнює кістки та м’язи навколо суглобів. Люди з артритом повинні проконсультуватися зі своїми лікарями, перш ніж займатись фізичними навантаженнями і уникати напруги суглобів, набряклих або болючих.
Поліпшення серцево-судинного здоров’я
Біг допомагає контролювати рівень артеріального тиску, рівня цукру в крові та холестерину. Це може допомогти знизити ризик серцевих захворювань та інсульту. За даними Американської ради з фізичних вправ, бігуни рідше приймуть або продовжать палити, що може призвести до безлічі інших недуг. Біг також покращує ваш настрій і зменшує почуття депресії, тривоги та стресу.
