Кістка хвоста, яка називається куприком, - це останні три-п’ять хребців у нижній частині хребта. Травма хвостової кістки може статися, коли людина опускається назад, або під час пологів. Зламана хвостова кістка викликає сильний біль, який може тривати місяцями чи роками. Певне полегшення від болю може бути досягнуто за допомогою фізичних вправ.
Присідання
Присідання з масою тіла можуть зняти тиск на куприк і здатні нарощувати м’язову силу на стегнах і глютенах. Встаньте з ногами на ширину стегна. Ноги повинні бути трохи вивернуті. Тримайте руки прямо перед собою для рівноваги. Повільно зігніть ноги в колінах і сядьте спиною так, ніби ви збираєтеся сісти на стілець. Тримайте п'яти на підлозі і згинайте, поки коліна не перестануть на ноги. Зробіть паузу, потім повільно поверніться у вихідне положення. Зробіть один-два набори від 12 до 15 повторень.
Тазовий замок
Також називається Mula Bandha або кореневим замком, тазовий замок передбачає скорочення м'язів в тазовому дні. Це та сама сутичка, яку ви тримаєте в сечі. Вправи на тазове блокування служать для стимуляції нервів, посилення кровотоку та покращення м’язового здоров’я в крижовій області. Напружте ці м’язи настільки сильно, як ви можете, і потримайте принаймні 10 секунд. Відпустіть, потім повторіть. Повільно збільшуйте тривалість часу, коли ви тримаєте скорочення. Робіть ці вправи не рідше трьох разів на день.
Котячий / коров’ячий натяг
Розтягування кота / корови розтягує спинні м’язи, оскільки стимулює нерви, покращує кровообіг та полегшує біль у спині та шиї. Поставте себе в положенні столу зверху вниз з зап’ястями під плечима, а коліна під стегнами. Вдихніть і загніть ноги внизу, опустіть живіт і трохи підніміть голову вгору, щоб ви дивилися в стелю. Почніть рух на кінці, і висуньте хребет, тож останнє в положенні - ваша шия. Затримайте секунду, потім зробіть видих, відпускаючи ноги назад у вихідне положення, підніміть живіт вгору і кругом хребта, і опустіть голову. Повторіть п’ять - 10 разів.
Спинномозковий поворот
Ця розтяжка звільняє тиск з нижнього відділу хребта та покращує приплив крові до області. Ляжте спиною на підлогу або ліжко. Витягніть руки в сторони. Праву ногу тримайте прямо на підлозі. Зігніть ліву ногу і піднесіть її вгору і поперек тіла, щоб коліно було на висоті стегна. Тримайте плечі на підлозі. Утримуйте 8 - 10 секунд, а потім повторіть з іншого боку. Зробіть один-два набори з трьох повторень.
