Якщо ваша мета - схуднути, ви повинні рухатися, а біг - чудове місце для початку! Але якщо мова йде про спринти проти бігу на великі дистанції, який кращий варіант для швидкого скидання фунтів?
Спринти Vs. Біг на великі відстані
Тренери погоджуються, що серцево-судинні вправи є необхідним і неминучим інгредієнтом для схуднення, а біг - чудовий варіант кардіо. Він не тільки створив багато історій успіху в схудненні, але і безкоштовно. Якщо ви не віддаєте перевагу біговій доріжці в приміщенні, біг не вимагає додаткового обладнання або членства в тренажерному залі. Все, що вам потрібно, це рішучість та чудовий вихід на вулицю!
Взагалі кажучи, існує два способи вирішити свій режим роботи. Ви можете взяти участь у сталому стані - біг на великі відстані - або вибрати коротший спринт високої інтенсивності з прогулянкою між ними. Обидва є ефективними формами вправ, але у кожного є свої плюси і мінуси.
Вправи на стійкий стан
За даними Американської ради з фізичних вправ, є багато переваг стійких фізичних вправ і бігу на далекі відстані. Сюди входить все - від зниження ризику, який іноді пов'язаний з більш інтенсивним спринтом, допомагаючи вашому організму стати більш ефективним у спалюванні жиру та зміцненні серцевого м’яза. Біг на великі відстані також може підвищити вашу серцево-судинну витривалість.
Мінусом стійких фізичних вправ є те, що він не спалює калорії так ефективно, як інтернальний тренінг високої інтенсивності (HIIT), як спринт. Це означає, що вам потрібно буде займатися фізичними вправами довше, щоб схуднути, що не завжди ідеально для того, хто дотримується напруженого розкладу. Плюс до цього, повторення та більша тривалість бігу на довгі дистанції іноді можуть призвести до травм.
Інтервальне порівняння навчання
Крім спалювання більшої кількості калорій, Американський коледж спортивної медицини стверджує, що додаткові переваги тренувань HIIT включають покращений рівень артеріального тиску та серцево-судинного здоров’я, кращий профіль холестерину та покращену чутливість до інсуліну, що допомагає м'язам, що здійснюють вправи, легше використовувати глюкозу для палива для отримання енергії. Деякі недоліки HIIT полягають у тому, що інтенсивність інтервальних тренувань може викликати травми та дискомфорт у деяких людей.
Перемішайте
Суть полягає в тому, що якщо мова йде про спринтерський біг проти бігу на великі відстані, спринтерство з інтервалом має більший потенціал для швидшого схуднення.
Однак тренери погоджуються, що важливо змінити розпорядок тренувань на довгострокові результати. Поєднання вашого режиму тренувань між стаціонарним та HIIT допоможе вам уникнути плато та зменшить ризик отримання травм. І коли це все сказано і зроблено, найкращий метод збереження здорової ваги - це регулярно і послідовно займатися фізичними вправами.
