На початковій стадії дієти з низьким вмістом вуглеводів зазвичай спостерігається кілька неприємних фізичних побічних ефектів, таких як нудота, втома та головні болі. Не поспішайте відмовлятися від плану схуднення через дискомфорт; ваші головні болі, ймовірно, зникнуть через кілька днів. Однак вони все ж зберігаються, можливо, вам доведеться внести деякі корективи у свій раціон. І якщо у вас є серйозні чи постійні болі, проконсультуйтеся з лікарем, щоб виключити будь-яку приховану медичну причину.
Індукція з низьким вмістом вуглеводів
Під час періоду «індукції» вашої дієти з низьким вмістом вуглеводів - тобто, перші два тижні - ваш організм повинен адаптуватися до нового режиму, який, ймовірно, сильно відрізняється від попереднього. Можливо, у вас була дієта з вуглеводними вухами, в якій ви з'їдали до 300 грамів вуглеводів на день, що відповідає діючим рекомендаціям щодо дієти на 2000 калорій. Але на першому етапі дієти з низьким вмістом вуглеводів ви можете обмежитися лише 20 грамами "чистих" вуглеводів на день - грам, що залишився після того, як ви віднімаєте клітковину із загальної кількості вуглеводів у їжі.
Ця радикальна зміна раціону може спричинити хаос у вашій системі, поки ваш організм не звикне спалювати жири для палива замість вуглеводів. Звичайним є зіткнення з поганим випадком "індукційного грипу", головним болем є одним із симптомів. Ваші головні болі можуть мати кілька причин, але вони зазвичай зникають самостійно протягом трьох-чотирьох днів після початку дієти, зазначає "Орган харчування". Деякі люди потребують декількох тижнів, щоб повністю адаптуватися до нового раціону, і ви можете просто зачекати його.
Дисбаланс електролітів
Коли ви починаєте дієту з низьким вмістом вуглеводів, то втрата ваги - це втрата води, а не жиру. Оскільки ви приймаєте так мало вуглеводів, ваш організм має менше глюкози для переробки та потребує меншої кількості інсуліну - гормону, який транспортує глюкозу через кров. Інсулін також змушує ваш організм утримувати натрій, тому менше інсуліну означає, що ваш організм виділяє більше цього мінералу - ситуація, яка може призвести до дисбалансу електролітів у вашому організмі і призвести до головних болів.
Переконайтесь, що ви пиєте достатню кількість води протягом усієї дієти з низьким вмістом вуглеводів. Ви також можете спробувати несолодкий спортивний напій з електролітами у фазі індукції. Доктор Андреас Еенфельдт із DietDoctor.com пропонує напій "Зробіть сам": Змішайте половину чайної ложки солі на склянку води та приймайте один раз на день. По черзі випийте трохи яловичого, курячого або кісткового бульйону, який також дасть вам білок. Якщо у вас в анамнезі високий кров'яний тиск, краще поговорити з лікарем, перш ніж збільшити споживання натрієвого раціону.
Відкликання головних болів
Ваші головні болі також можуть означати класичні симптоми "відміни". Скажімо, ваш раціон був важким солодкими газованими напоями, рафінованим борошном та іншими вуглеводами. Тоді ви їдете холодною індичкою в період індукції дієти з низьким вмістом вуглеводів, дотримуючись суворих обмежень вуглеводів. Обмеження цих важко вуглеводних продуктів може призвести до таких симптомів, як головний біль, тривожність, тремтіння та дезорієнтація, повідомляє Дослідження про харчову наркоманію, освіта - подібне до виведення із залежних речовин. Існує деяка наукова основа для теорії про те, що "гіперпалактивні продукти", такі як цукор, діють на тягу та винагороду дією таких наркотиків, як кокаїн, згідно з оглядом, опублікованим у 2013 р.
Полегшення в раціоні з високим вмістом білка, низьковуглеводне
Якщо у вас виникають головні болі та інші симптоми грипу, це може бути важко працювати на роботі чи в школі. Якщо ваш графік дозволяє, спробуйте почати дієту з низьким вмістом вуглеводів, коли у вас є час простою, наприклад, на початку вихідних або на відпочинку, або під час перерви між шкільними умовами.
Інший варіант - індивідуалізувати свої дієтичні плани. Можливо, 20 грам чистої кількості вуглеводів на день - це занадто мало, щоб ваша система працювала добре, а вам краще на 40 або 50 грам. Навіть Аткінс, чий класичний план дуже суворий, пропонує альтернативний, менш обмежуючий план, який починається з 40 грам чистої кількості вуглеводів на день і просувається звідти.
Пам'ятайте, що одна дієта не обов'язково підходить всім, навіть якщо вона популярна, і зовсім інша дієта може працювати для вас краще. Запитайте у лікаря чи дієтолога, який план схуднення може синхронізуватися з вашими обставинами та потребами.
