І висота, і індивідуальні пропорції впливають на те, наскільки ви можете піднятись. Більш високий підйомник може бути кращим на певних підйомниках, тоді як коротший підйомник може бути кращим на інших підйомниках. Ширина рамки також вплине на вашу здатність виконувати певні підйомники. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочати будь-яку дієту або вправи.
Присідання
Присідання - це основна вправа для зміцнення ніг, яка передбачає згинання зі штангою, надійно тримається на верхній частині спини. Коротші підйомники, як правило, матимуть перевагу при виконанні присідань, оскільки їм не доводиться далеко пробиватися паралельно та вставати назад. Індивід з дуже короткими ногами і довгим тулубом має чітку перевагу в цьому підйомі, оскільки він не тільки має менший діапазон для присідання, але й може підтримувати більш вертикальну поставу при присіданнях. Це дозволяє йому більше скористатися силою своїх ніг, одночасно підтримуючи штангу міцно врівень з п'ятами, і зменшує обертання в колінному суглобі.
Лавка Прес
Висота не має стільки спільного з цим підйомом, як довжина ваших рук. Підйомник, пропорційний приблизно такому ж довжині рукава, як і довжина його інсемату, не має жодних переваг і недоліків. Якщо ваші руки такі довгі, коли ви піднімаєтесь на колінах по сходах, у вас виникнуть проблеми зі скачуванням, тому що вам потрібно просунути планку дуже довго, роблячи більше роботи, ніж хтось із дуже короткими руками. Один з найкращих пауерліфтерів усіх часів на 114 фунтів. клас - Анджей Станашек, який тримає світові рекорди у своєму класі в присіданні та жимі лежачи. Станашеку діагностували карликовість.
Дедлайф
Це підйомник, де високий підйомник прагне краще робити, оскільки спортсмени у більш високих розмірах зазвичай мають довші руки. Витягнути планку з землі простіше, коли вам не доведеться тягнути її далеко. Пропорційно, підйомник з укороченим тулубом і довшими руками буде ще краще, оскільки йому не доведеться нахилятися до упору і тримати штангу ближче до свого тіла, зменшуючи силу стрижки на попереку. Якщо у вас довгий тулуб і короткі руки, ви збираєтеся боротися з тупиком.
Ширина
Ширина вашого тіла також впливає на те, скільки ви можете підняти, хоча і не так сильно. Ширша структура стегна робить вас більш стійкими в присіданні, а м’язи спини і серцевини не повинні працювати так сильно, щоб стабілізувати вагу, як ніби ви худі. І навпаки, якщо у вас вузькі стегна, ви можете тримати руки ближче одна до одної, коли зменшується кут нахилу тулуба відносно підлоги, що спрощує початкове потягнення.
