Монтелукаст, або Сінгулер, - це ліки від астми, яке використовується для полегшення дихання, напруги в грудях, хрипів і кашлю. Він лікує утруднення дихання під час фізичних навантажень та алергічний риніт. Хоча фармацевтична компанія не повідомляє про збільшення ваги як побічний ефект, анекдотичні повідомлення припускають, що це може бути пов'язано із збільшенням ваги.
Крок 1
Схудніть повільно. Намагайтеся на схуднення від 1 до 2 фунтів. на тиждень. Якщо ви схуднете занадто швидко, ви швидше набираєте вагу, повідомляє MayoClinic.com.
Крок 2
Зниження калорій. З’ясуйте, скільки калорій ви зазвичай споживаєте за день, використовуючи журнал про їжу, а потім поставіть за мету зменшити цю кількість. Якщо зняти 500 калорій від цієї кількості, це призведе до 1 фунта. схуднення на тиждень, не враховуючи фізичних вправ. Журнали з харчових продуктів також можуть бути корисними, якщо ви намагаєтеся встановити, чи певна їжа викликає спалахи астми.
Крок 3
Вживайте низькокалорійну, живильну щільну їжу, таку як фрукти, овочі та бобові. Фрукти та овочі також особливо корисні для астматиків, оскільки містять такі антиоксиданти, як вітаміни А та С, повідомляє MayoClinic.com. Антиоксиданти допомагають зменшити запалення легенів, спричинене вільними радикалами, або хімічними речовинами, що спричиняють пошкодження клітин.
Крок 4
Споживайте листяну зелень, в якій мало калорій, а також може допомогти зменшити запалення легенів. Вони багаті вітаміном Е, антиоксидантом, який може допомогти запобігти напади астми, повідомляє Go Ask Alice, служба охорони здоров'я Колумбійського університету.
Крок 5
Їжте помідори та інші червоні фрукти та овочі. Лікопен, антиоксидант, який надає помідорам їх забарвлення, також може мати захисний ефект проти нападів астми. Середній помідор - це низькокалорійна закуска, що містить близько 20 калорій.
Крок 6
Перекусити горіхами та насінням, які насичені насичуючими «хорошими» жирами. Селен, знайдений у бразильських горіхах, є ще одним антиоксидантом. Спробуйте також низькокалорійні, поживні густі закуски, такі як йогурт з низьким вмістом жиру, коктейлі, попкорн, сухарі та сухофрукти.
Крок 7
Споживайте продукти з високим вмістом води, як суп. Якщо ви почнете їжу з супом, ви, ймовірно, будете споживати менше загальної кількості калорій, згідно з дослідженням Барбари Дж. Роллс та колег 1999 року, опублікованим в "Американському журналі клінічного харчування".
Крок 8
Пропустіть червоне м'ясо з високим вмістом жиру на користь пісного м'яса, як філе, риба, індичка та курка. Пісне м'ясо має менше калорій і менше насиченого жиру. Надлишок насичених жирів є фактором ризику серцевих захворювань, а занадто багато жиру є фактором ризику ожиріння. Риба є хорошим вибором для людей з астмою, оскільки жирні кислоти омега-3, які містяться в ній, можуть захищати від нападів астми, повідомляє Go Ask Alice з Колумбійського університету.
Крок 9
Регулярно займайтеся фізичними вправами. Почніть поступово, якщо ви не регулярно займаєтеся фізичними вправами, щоб не допустити травм. Підвищуйте інтенсивність свого поточного розпорядку, якщо ви вже регулярно виконуєте фізичні навантаження. Спробуйте додати у свій день невеликі фізичні навантаження. Виконайте кроки замість ліфта, або йдіть до місця призначення, а не їздити.
Крок 10
Будьте обережні, оскільки фізичні вправи - це звичайний тригер астми. Тримайте інгалятор в досяжності та приймайте призначені вам ліки. Ваш лікар може рекомендувати приймати певні швидкодіючі ліки безпосередньо перед фізичними навантаженнями. MayoClinic.com рекомендує тримати симптоми під контролем, прогріваючись перед фізичними навантаженнями та уникаючи напружених фізичних вправ при застуді. Вибирайте вологі середовища, коли займаєтесь фізичними вправами. Уникайте алергенів, як пилок. Навчіться дихати через ніс теплим повітрям, перш ніж воно потрапить у легені. Тримайте ніс і рот закритими в холодну погоду.
Крок 11
Їжте продукти з високим вмістом наповнення клітковини. Включіть також трохи білка і жиру в кожен прийом їжі. Білок і жир підвищують ситості. Вибирайте здорові жири, як ті, які містяться в авокадо та оливковій олії, над нездоровими жирами, які містяться в смаженій їжі та упакованих закусках.
Крок 12
Їсти сніданок. Вживання сніданку зменшує голод пізніше, дає вам енергію для збільшення щоденних фізичних навантажень і примушує вас робити здоровий вибір цілий день, повідомляє MayoClinic.com.
Крок 13
Споживайте невеликі часті прийоми їжі, які не дозволять вам в будь-якій точці надто зголодніти і підтримувати стабільність цукру в крові. За словами Go Go Ask Alice з Колумбійського університету, переїдання також є поводом для астми.
