Пухнасті, м'які руки можуть стати загравою дівчат-підлітків, які хочуть носити топи без рукавів і купальні костюми. Причиною пухких рук часто є поєднання поганих харчових звичок та відсутності мускулатури верхньої частини руки. Щоб схуднути руки і надати їм приємну форму, дотримуйтесь програми здорового харчування та цілеспрямованих вправ.
Крок 1
Удосконалюйте свій раціон, щоб ви могли схуднути і зменшити жир. Обмежте або усуньте кількість споживаних простих цукрів і вуглеводів. Замініть сирі овочі, попкорн, горіхи та фрукти жирними закусками. Додайте до їжі більше пісних білків, таких як морепродукти, тофу, боби та курка.
Крок 2
Підвищіть серцево-судинну діяльність, щоб спалити калорії та зменшити жирові масиви, щоб м'язи на руках були видні. Приєднуйтесь до спортивної команди або займайтеся такою діяльністю, як танці або гімнастика. Скакайте на мотузці або бігу на місці, якщо ви не можете вийти з дому. Гуляйте або бігайте до місць, до яких зазвичай дістаєтесь транспортом. Прагніть щонайменше 30 хвилин кардіо кожного дня.
Крок 3
Створіть м’язи на руках, щоб надати їм форму і спалювати калорії, навіть коли ви відпочиваєте. Використовуйте гантелі або імпровізовані ваги, такі як банки з супами або пляшки з водою, щоб додати опір вправам. Робіть накладні преси для плечей. Виконайте біцепсові локони для передньої частини рук і трицепси для розширення спини. Працюйте відразу декількома м’язами рук, виконуючи віджимання.
