Незалежно від того, чи бажаєте ви кави як кофеїну серед полудня, або ранкового підбору, ви в хорошій компанії. Кава може добре працювати в дієті для схуднення - і навіть пропонувати деякі переваги, особливо якщо ви вправляєтесь, щоб схуднути.
Однак, якщо ви п'єте свою каву з цукром, половиною або з половиною ароматизованих вершків, ви скасовуєте будь-які переваги для схуднення. Пийте його чорним кольором і практикуйте помірність, щоб уникнути побічних ефектів.
Порада
Кава корисна для дієт, коли ви п’єте її чорною і обмежуєте калорійність від сумішей.
Пийте свою каву чорну
Коли ви дотримуєтеся дієт, пийте каву чорною і уникайте їсти підсолоджені кавові напої. Звичайна кава має незначну кількість калорій. За даними USDA, чашка завареної кави має 2 калорії, порційна розчинна кава містить 4 калорії, а унція еспресо - всього 3 калорії. Якщо ви збираєтесь на ці прості напої, ви не додасте до свого щоденного споживання калорій, тому ви все одно можете легко дотримуватися дієти з обмеженою калорійністю, яку вам потрібно буде дотримуватися, щоб схуднути.
Хоча в чорній каві дуже мало калорій, те ж саме не стосується кави із сумішами. За даними USDA, унція вершків або половина-половина поверне вам 57 і 37 калорій відповідно, а цукор - 16 калорій на чайну ложку. Мока, приготований з порошкової суміші, містить 60 калорій на порцію, а спеціальна кава з сиропу, молока та збитих вершків може містити сотні калорій. Їх слід обмежувати - або уникати цілком - при дієті для схуднення.
Кава і правда для схуднення
Хоча дослідження кави та схуднення ще знаходяться на попередніх етапах, є деякі докази того, що пиття кави може допомогти вам у подорожі з втратою ваги. В одному з досліджень, опублікованому у випуску Міжнародного журналу епідеміології за 2015 рік, було досліджено харчові звички майже 100 000 людей, щоб з’ясувати, чи пов’язаний прийом кави з проблемами зі здоров’ям, включаючи ожиріння.
Автори дослідження встановили, що звичні споживачі кави мають менший ризик ожиріння, ніж кавові утримувачі, але зазначають, що вони не могли визначити, чи справді причина кави знижує ризик ожиріння.
Кава, можливо, матиме більше переваг для схуднення, коли ви вже наближаєтесь до своєї цільової ваги, однак, згідно з давнім оглядом, опублікованим у жовтні 2006 року випуску Американського журналу клінічного харчування . У огляді, в якому підсумовані результати декількох досліджень, пояснюється, що кофеїн є більш ефективним для посилення метаболізму та спалювання жиру у суб'єктів дослідження, що не страждають на ожиріння, порівняно з ожирінням.
Відповідно до дослідження, проведеного в листопаді 2015 року, опублікованого European Journal of Clinical Nutrition, споживання кави може підтримувати підтримку схуднення.
Тож, хоча каву можна додати до дієти для схуднення, вона, швидше за все, буде найбільш ефективною, коли ви будете наприкінці своєї подорожі зі схудненням.
Випийте каву перед вправою
Є більше доказів того, що пиття кави підтримає вашу рутину фізичних вправ, що може допомогти вам піднятися під час тренувань і схуднути більше. Одне невелике дослідження, опубліковане в PLOS One у квітні 2013 року, виявило, що вісім тренованих велосипедистів / триатлоністів-чоловіків, які пили каву або вживали кофеїн за годину до тренування на витривалість, мали змогу швидше кататися на велосипеді та мати більшу витривалість, ніж ті, хто цього не зробив.
У огляді випуску Міжнародного журналу спортивного харчування та метаболізму в листопаді 2015 року повідомляється, що кава також знижує швидкість сприйняття фізичних вправ (RPE) під час фізичних вправ. RPE - це міра того, наскільки важко ви відчуваєте, що працюєте, а нижчі тренування RPE відчувають себе легше. Знижуючи RPE - полегшуючи тренування легше - кофеїн може допомогти вам сильніше натиснути під час фізичних вправ, щоб ви могли спалювати більше калорій.
Обмежте калорійність кави
Зберігайте калорії, експериментуючи з практично безкалорійними приправами для кави. Додайте в кавову гущу посипку спеції кориці або гарбуза під час заварювання для гострого, святкового смаку, або розмішайте у вашій каві ванільний екстракт або ванільну квасолю для теплої заспокійливої кухлі.
Обмежте споживання кави з кофеїном до двох-трьох чашок щодня. Більше цього, і ви ризикуєте отримати занадто багато кофеїну, що може викликати тремтіння і тривогу, а також порушити цикл сну.
