Вживання спиртних напоїв може призвести до втрати рівноваги та координації, що призведе до того, що ви будете перевантажувати м’язи, чи не п'єте ви середньої або великої кількості. Це може призвести до хворобливості м’язів на наступний день або навіть далі. Ваш мозок і організм можуть терпіти наслідки вживання п'яти і більше алкогольних напоїв протягом трьох днів, повідомляє Управління освіти з алкоголю та наркотиків в Університеті Нотр-Дам. Насправді дві поспіль ночі алкогольних напоїв можуть спричинити негативні наслідки протягом п'яти днів.
Молочна кислота
Алкоголь може перешкоджати розщепленню молочної кислоти та посилювати хворобливість м’язів після фізичних навантажень, повідомляє Каліфорнійський університет-Сан-Дієго. Ваше тіло зберігає алкоголь так само, як і жир. Спирт шкодить амінокислотам, необхідним для енергії. Амінокислоти перетворюються на жир, втручаючись в енергетичні шляхи і виробляючи велику кількість молочної кислоти, викликаючи зниження енергії та відновлення м’язів, збільшуючи при цьому біль у м’язах. Алкоголь також додає калорії та сприяє жировістю.
Зневоднення
Вживання занадто великої кількості спиртних напоїв може спричинити сильне зневоднення та дисбаланс клітин, що може призвести до м'язових спазмів, м’язових тяг і напруги м’язів для спортсменів. Ви можете втратити м’язову масу від алкоголю, що призводить до зниження сили та працездатності. Втома може виникати під час атлетичних тренувань та змагань, збільшуючи ризик отримання травм. Затримка часу реакції та розумові можливості можуть вплинути на кілька днів після вживання алкоголю. Це збільшує ризик отримання травм через зменшення координації рук і очей та порушення судження.
Харчові дефіцити
Сильне пиття або запої збільшують вироблення кислоти і заважають здатності клітин організму засвоювати вітаміни та мінерали, що призводить до дефіциту поживних речовин. Дефіцит може заважати здатності вашого організму контролювати рівень глюкози в крові, що призводить до зниження цукру в крові, також відомого як гіпоглікемія. Низький рівень цукру в крові може спричинити значну втрату енергії, порушуючи нормальну роботу вашого тіла та м’язів.
Пити після вправ
На думку дослідників з Університету Массі в Новій Зеландії, помірне споживання алкоголю після фізичних навантажень може призвести до втрати сили м'язів. Вони проаналізували 11 здорових чоловіків, які виконували вправи на ногах без вживання алкоголю. Пізніше випробувані виконували подібні вправи, а потім вживали напій горілки та апельсинового соку. Втрати в роботі м’язів, пов'язані з фізичними вправами, були збільшені після вживання алкогольних напоїв, повідомляли дослідники у випуску "Журналу науки і медицини у спорті" за січень 2010 року.
