Вправи на біговій доріжці можуть бути зручним і безпечним способом займатися кардіо вправою і зміцнювати м’язи нижньої частини тіла і серцевини. Проте бігові доріжки не обійдуться, і ті, хто болить щиколотки після використання бігової доріжки, можуть бігти до травми, а не до здорового тіла.
Піднебінна боротьба
Багато бігових доріжок мають налаштування нахилу, які переміщують пояс під кутом, щоб імітувати сходження на гірку. Хоча це хороший спосіб додати виклик вашим тренуванням, можна нашкодити собі, якщо нахил крутий і швидкість занадто висока. На думку вантажників, нахил може перенапружувати дорсифлексорні м’язи, м’язи на передній частині гомілки, які прикріплюються до передньої частини щиколотки. Розтягнути литкові м’язи, зайняти більше часу для прогрівання, а також зниження швидкості і нахилу може допомогти вирішити цю проблему.
Біль від бризок
Зловживайте цим і втрачайте
Оскільки поверхня бігової доріжки ніколи не змінюється, бігові доріжки добре піддаються надмірному використанню травм. Повторні рухи можуть спричинити зношення перонеального сухожилля щиколотки, особливо якщо у вас високі дуги. За даними OrthoGate, біль часто буває на зовнішньому краї щиколотки і посилюється при активності. Можливо, вам доведеться відвідати фізичного терапевта, який може призначити протизапальні препарати, дати вам вправи або розтяжки для виконання або рекомендувати носити опори для ніг.
Запобігання болю
Біг та ходьба по різноманітній місцевості допомагають уникнути зайвих травм, оскільки кожен крок відрізняється. Можливо, вам буде корисно замінити деякі тренування на біговій доріжці на прогулянку чи похід на вулиці, оскільки це запобіжить потрапляння в ідентичну схему руху. Носіть взуття, яка підтримує ваші ноги і не зношена. Можливо, вам знадобляться устілки або підтяжка. Завжди прогрівайтесь перед тим, як тренуватися, щоб дати м'язам час, щоб пристосуватися до більш швидкої швидкості.
