Випивши занадто багато алкоголю, ви можете відчути похмілля. Поширені симптоми включають головний біль, зневоднення, труднощі з концентрацією уваги, прискорене серцебиття, кровопролиття в очах, блювоту і запаморочення. Найефективніший спосіб уникнути похмілля - це утриматися від алкоголю або пити в міру. Якщо ви вже відчуваєте похмілля, вітаміни групи В можуть допомогти полегшити симптоми.
Ніколи не приймайте будь-яку вітамінну добавку, не проконсультувавшись з лікарем, особливо якщо ви поєднуєте добавки з алкоголем.
Підвищена потреба у вітаміні групи В
Обмін алкоголю може викликати додаткові потреби у вітамінах групи В. Алкоголь - сечогінний засіб, через що пиякам часто потрібно користуватися ванною. Часте сечовипускання збільшує втрату води та численних вітамінів. Вітаміни групи В мають вирішальне значення для метаболізму в організмі і протягом ночі питного напою буде виводитися з сечею, викликаючи дефіцит. Прийом комплексу вітаміну групи В, який включає вітамін В-1 або тіамін, В-2 або рибофлавін, фолієву кислоту, В-6 і В-12 може допомогти полегшити симптоми похмілля.
Вітамін групи В може допомогти полегшити похмілля
Було показано, що добавка, що містить вітаміни В-1 та В-6, допомагає зменшити симптоми похмілля. Робота, опублікована у 2012 році в «Програми превентивної медицини», надіслала суб’єктам доповнення та заохотила їх приймати добавку до і після вживання алкоголю. 88 відсотків респондентів, які завершили дослідження, зменшили симптоми похмілля.
Потрібні подальші дослідження
Робота, опублікована у щоквартальному журналі досліджень алкоголю, вивчала вплив типу вітаміну В-6, відомого як піритинол, на розвиток похмілля. Суб'єкти отримували піритинол або плацебо до, під час і після вечірки, в якій пили алкоголь. Ті, хто отримував піритинол, повідомили про меншу кількість симптомів похмілля на наступний ранок, ніж ті, які отримували плацебо. Однак, оскільки ця робота була опублікована в 1973 році, для підтвердження її переваг необхідні більш сучасні дослідження.
Харчові джерела вітамінів групи В
Тіамін міститься в гороху, свинині, печінці, бобових і його часто додають до різних зернових продуктів, таких як крупа, хліб, макарони, рис і тортилії. Рибофлавін міститься в печінці, яйцях, темно-зелених овочах, бобових, цільних і збагачених зернах та молоці. Ніацин міститься в печінці, рибі, птиці, м’ясі, арахісі та цільних і збагачених зернах. Харчові джерела вітаміну B-6 включають свинину, м'ясо, цільнозернові, зернові, бобові та зелені листові овочі. Джерелами фолатів є печінка, нирки, темно-зелені листові овочі, м'ясо, риба, цільнозернові та зернові злаки, бобові та цитрусові. Вітамін В-12 знаходиться з таких тваринних джерел, як м'ясо, яйця, молоко, устриці та молюски.
