Плавання - це вправа для всього тіла. Фізично вимогливе поєднання кардіо та сили, воно працює вашим серцем, м’язами у ваших ногах, руках, тулубі та стегнах. Постійний опір води змушує ваші м'язи одночасно стискатися і розтягуватися, створюючи гнучкі і пружні м’язові волокна. Щоб підвищити ефективність свого плавання, корисно знати, які м’язи ви використовуєте при кожному ударі і як їх зміцнити.
Фрістайл та Backstroke
У фрістайлі та на спині руки витягують і підштовхують під водою, але ви також повинні підтримувати положення тулуба у самій воді, щоб ви здійснювали не лише свої трицепси, біцепси та дельтоїди, а й черевні живота, сідничні кишки, міжреберні груди, грудну клітку та стабілізатори стегна. У фрістайлі та на спині ви використовуєте хитаючий удар, залучаючи переважно чотириголові у фрістайлі, підкоси на спині, і меншою мірою - м'язи литви та стопи.
Брас і метелик
Удар грудей і метелик вимагають підняти голову з води на вдих, дія, яка багато в чому залежить від сили рук і ніг, а не від сили шиї. Рухи грудним рухом - це широкі дії під вами, спереду до спини, які зачіпають груднички, біцепси та дельтоїди. Трицепси допомагають вам висунути руки вперед, перед головою, коли ви затамуєте подих над поверхнею води. Одночасний жаб'ячий удар назад працює на ваші глютеали, квадратики та підкоси. Телята активуються, коли ви згинаєте щиколотки прямо, щоб закінчити удар. Удар нагадує відскочити від підлоги від присідання. Метелик - це найбільш енерговитратний удар і включає стільки тулуба і стегон, як руки і ноги. Ваша грудна клітка піднімається вгору через поверхню води з кожним ударом, змушуючи плечі та руки тягнути важко під водою до стегон. М'язи живота і спини хвилять ваше тіло через поверхню. Ваші поперекові, тазостегнові та сідничні м’язи продовжують хвилятися вниз по ногах і роблять різкий удар вниз.
Водостійкість і важка атлетика
Веб-сайт World of Sports Science описує, як плаванню потрібні ваші м’язи для подолання лобового опору, тертя шкіри та стійкості до вихрового покриву. Ви повинні живитись через водні турбулентності та перетягування, яке ви створюєте, тому важкі атлетики важливі для доповнення кардіо. Ви повинні працювати з основними м’язами рук і ніг, а також стегнами, сідничними, поперековими і черевними м’язами, оскільки всі вони допомагають обертати і стабілізувати ваше тіло у воді. Вода є надзвичайно нестабільним середовищем, тому тренування з обтяженням два-три рази на тиждень для зміцнення вашого ядра покращать вашу загальну форму. На веб-сайті Посібник з важкої атлетики для плавця ви знайдете підпрограми для покращення роботи м’язів.
