Коли ви берете участь у тривалих заходах із серцево-судинними фізичними вправами, такими як стрибки на скакалці, і у вашому організмі починає не вистачати палива, ваш організм вивільняє гормон кортизол. Кортизол полегшує метаболічний розпад як вуглеводів, так і білка, щоб їх можна було використовувати як паливо.
Цей білок походить з вашої м'язової тканини, за словами фізіолога доктора Лен Кравіца з Університету Нью-Мексико. Знайте, скільки ви можете стрибати на скакалці, щоб не втратити м’язи.
Порада
Ви можете втратити м’язи, коли стрибаєте на скакалці. Це настільки високоінтенсивна вправа, що вимагає більше палива, і це може частково вийти з ладу м’язів.
Стрибки в оздоровлення
Тренування зі скакалкою пропонує численні переваги для здоров'я та спорту. Це підвищує серцебиття, розвиваючи вашу серцево-судинну систему. Він може бути використаний як ефективна інтервальна тренування з високою інтенсивністю, щоб спалити ту саму кількість калорій, яку спокійні вправи спалюють за коротший проміжок часу.
Це якісна тренувальна діяльність для тих, хто прагне втратити жир, тому що це дуже ефективно при спалюванні калорій. Однак стрибки на скакалці можуть завдати шкоди вашій м’язовій масі, оскільки підвищений попит на пальне частково відбувається від розбиття м’язів.
Спостерігаючи за втратою м’язів
Втрата м’язів виникає з кількох причин, включаючи тренування, коли ви перестаєте піднімати тяжкості або займаєтесь тією ж частотою та інтенсивністю, як і раніше, згідно з даними Американської ради з фізичних вправ.
Крім того, ваш організм розщеплює м’язову тканину, коли він не в змозі забезпечити ваші органи і тканини необхідною кількістю палива. Коли ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте протягом певного періоду, ваш організм не має достатньої кількості енергії, і тому він шукає пальне, розбиваючи накопичений жир.
Ось чому фізичні вправи рекомендуються тим, хто хоче схуднути, оскільки такі заняття, як стрибки на скакалці, збільшують загальну кількість спалених калорій і тим самим сприяють дефіциту калорій, необхідному для втрати жиру.
Однак у цей період, коли ваше тіло шукає пальне, рівень кортизолу збільшується, що не тільки сприяє розщепленню жиру, але і руйнує вашу худорляву мускулатуру для перетворення амінокислот на паливо.
Спалювання калорій
Стрибки на скакалці - одна з найефективніших вправ на спалювання калорій. За даними Harvard Health Publishing, 155-кілограмовий чоловік спалює близько 744 калорій за кожні 60 хвилин скакалки, а 185-фунтовий спалює близько 888. кожні три з половиною сеанси.
Однак тим, хто стурбований втратою м’язової маси, слід обмежити свої сеанси стрибків на скакалці, оскільки збільшена кількість спалених калорій призводить до підвищеної потреби у використанні інших джерел енергії поза жировим покривом.
Заправка для обслуговування м’язів
За даними Національної асоціації з міцності та кондиціонування, ви можете запобігти сильному розбиттю м’язів під час тренувань зі стрибками на скакалці, взявши участь у практиці, що називається "завантаження вуглеводів". Протягом короткого періоду після тренувань зі стрибками на скакалці ваш організм зможе краще засвоювати поживні речовини, що допоможе синтезу білка, необхідного для утримання та нарощування м’язів.
