Що стосується отримання цих шестигранних абс, просто скажіть "ні" сухарям! Вони нудні і пропонують невелику користь у відділі перебору кишок. Замість того, щоб упакувати на зимові кілограми і ховати ту кекс під шарами светрів - нахиляйтеся, піднімайте тон і біліть талію без сухариків. Кульки з медицини - це цікавий, потужний спосіб включити високоінтенсивні основні тренування у свій режим тренувань. Як бонус, їх розмір, форма та вага допомагають орієнтуватися на інші частини тіла, щоб отримати опік на тілі. Отож, візьміть зважений м'яч з ліками та будьте готові дати вашій середині міцну тренування.
Що стосується отримання цих шестигранних абс, просто скажіть "ні" сухарям! Вони нудні і пропонують невелику користь у відділі перебору кишок. Замість того, щоб упакувати на зимові кілограми і ховати ту кекс під шарами светрів - нахиляйтеся, піднімайте тон і біліть талію без сухариків. Кульки з медицини - це цікавий, потужний спосіб включити високоінтенсивні основні тренування у свій режим тренувань. Як бонус, їх розмір, форма та вага допомагають орієнтуватися на інші частини тіла, щоб отримати опік на тілі. Отож, візьміть зважений м'яч з ліками та будьте готові дати вашій середині міцну тренування.
1. Розмішати горщик
Цей рух є улюбленим доктора Стюарта Макгілла, директора лабораторії біомеханіки хребта в Університеті Ватерлоо, адже це одне з найкращих вправ на витривалість живота. ЯК РОБИТИ: Покладіть передпліччя поверх великого кульки для медикаментів, утримуючи тіло в положенні дощечки. Ваша серцевина повинна бути тісною, а ваше тіло повинно знаходитись по прямій лінії від голови до ніг. Тримайте серцевину зайнятою, коли викочуєте кульку перед собою і рухаєте її круговим рухом. Тримайте нижню частину спини і стегна врівні (не піднімайте стегна і не опускайте попереку). Обведіть за годинниковою стрілкою кілька повторень, потім обведіть проти годинникової стрілки для декількох повторів.
Цей рух є улюбленим доктора Стюарта Макгілла, директора лабораторії біомеханіки хребта в Університеті Ватерлоо, адже це одне з найкращих вправ на витривалість живота. ЯК РОБИТИ: Покладіть передпліччя поверх великого кульки для медикаментів, утримуючи тіло в положенні дощечки. Ваша серцевина повинна бути тісною, а ваше тіло повинне знаходитися в прямій лінії від голови до ніг. Тримайте серцевину зайнятою, коли викочуєте кульку перед собою і рухаєте її круговим рухом. Тримайте нижню частину спини і стегна врівні (не піднімайте стегна і не опускайте попереку). Обведіть за годинниковою стрілкою кілька повторень, потім обведіть проти годинникової стрілки для декількох повторів.
2. Навколо світів
Не потрібно їхати далеко за вбивцю абс. Насправді ви будете повністю стояти на цій вправі, поки ваш тулуб виконує всю роботу. ЯК ЗРОБИТИ це: встаньте на місце з кулькою для медикаментів у руках та ногах на ширині плечей. Згинаючи в талії, обведіть навколо праворуч і дотягніть до правої ноги. Не зупиняйтеся, коли ви продовжуєте обводити ліву ногу, а потім повертаєтесь до стоячи. Тримайте спину плоскою, а гнійник зайнятий, щоб відчути цей пальник на тілі.
Не потрібно їхати далеко за вбивцю абс. Насправді ви будете повністю стояти на цій вправі, поки ваш тулуб виконує всю роботу. ЯК ЗРОБИТИ це: встаньте на місце з кулькою для медикаментів у руках та ногах на ширині плечей. Згинаючи в талії, обведіть навколо праворуч і дотягніть до правої ноги. Не зупиняйтеся, коли ви продовжуєте обводити ліву ногу, а потім повертаєтесь до стоячи. Тримайте спину плоскою, а гнійник зайнятий, щоб відчути цей пальник на тілі.
3. Постійна деревна руба
Однією з чудових речей щодо цього кроку є те, що існує так багато варіацій - використання ваг, в майданчику, з кабельною машиною. Але для цієї версії ви почнете стояти і додавати варіанти, коли станете сильнішими та вдосконаленими. ЯК ЗРОБИТИ це: встаньте з розставленими ногами на ширину плечей з кулькою для медицини в руках. Підніміть кульку з ліками над правою стороною тіла. Потім зігніть на талії злегка зігнуті в колінах і «подрібніть» кулю з ліками вниз і впоперек на лівий бік. Підніміть кульку з ліками до початку і повторіть. Потім перейдіть на іншу сторону.
Однією з чудових речей щодо цього кроку є те, що існує так багато варіацій - використання ваг, в майданчику, з кабельною машиною. Але для цієї версії ви почнете стояти і додавати варіанти, коли станете сильнішими та вдосконаленими. ЯК ЗРОБИТИ це: встаньте з розставленими ногами на ширину плечей з кулькою для медицини в руках. Підніміть кульку з ліками над правою стороною тіла. Потім зігніть на талії злегка зігнуті в колінах і «подрібніть» кулю з ліками вниз і впоперек на лівий бік. Підніміть кульку з ліками до початку і повторіть. Потім перейдіть на іншу сторону.
4. Одноногий чоп
Це одна з тих варіацій, згаданих на попередньому слайді. Це займає традиційну стоянку деревини і додає ще більше основної роботи, оскаржуючи баланс. ЯК ЗРОБИТИ це: встаньте на ліву ногу, злегка зігнуте коліно. Підніміть кульку з ліками над правою стороною голови. Згинаючись у стегні та коліні, «рубайте» кулю з ліками до лівої ноги. Потім, тримаючи нижню частину спини плоскою, підніміться назад до положення стоячи.
Кредит: Тревіс Маккой / travismccoy.comЦе одна з тих варіацій, згаданих на попередньому слайді. Це займає традиційну стоянку деревини і додає ще більше основної роботи, оскаржуючи баланс. ЯК ЗРОБИТИ це: встаньте на ліву ногу, злегка зігнуте коліно. Підніміть кульку з ліками над правою стороною голови. Згинаючись у стегні та коліні, «рубайте» кулю з ліками до лівої ноги. Потім, тримаючи нижню частину спини плоскою, підніміться назад до положення стоячи.
5. Сидячий кидок
Для цього вам знадобиться стіна, щоб кинути м'яч проти. Але додатковою перевагою тут є те, що ви можете випустити свою агресію, вдаривши в медичну кулю з стільки сил, скільки хочете (до тих пір, поки ви обережно ставитеся до того, як сильно вона відскакує вам в обличчя). ЯК ЗРОБИТИ це: Сядьте на міцну стінку і покладіть в руки кулю з ліками. Підніміть ноги від землі в розслабленому V-up положенні, але гомілки паралельно підлозі. Тримаючи спину і ноги від землі, киньте м'яч об стіну. М'яч повинен відскочити прямо в руки.
Кредит: Тревіс Маккой / travismccoy.comДля цього вам знадобиться стіна, щоб кинути м'яч проти. Але додатковою перевагою тут є те, що ви можете випустити свою агресію, вдаривши в медичну кулю з стільки сил, скільки хочете (до тих пір, поки ви обережно ставитеся до того, як сильно вона відскакує вам в обличчя). ЯК ЗРОБИТИ це: Сядьте на міцну стінку і покладіть в руки кулю з ліками. Підніміть ноги від землі в розслабленому V-up положенні, але гомілки паралельно підлозі. Тримаючи спину і ноги від землі, киньте м'яч об стіну. М'яч повинен відскочити прямо в руки.
6. Боковий кидок
Це той самий принцип, що і передній кидок, але ви будете орієнтовані на більшу кількість косих за допомогою цієї версії. ЯК ЗРОБИТИ це: встаньте стороною свого тіла обличчям до міцної стінки і тримайте в руках кулю з ліками. Помістіть м'яч за собою стегна, який знаходиться далі від стіни, і поверніть задню ногу до стіни, коли ви кидаєте м'яч об стіну. Ви повинні відчути повне розгинання на задньому стегні, і ви повинні здавити глютени для досягнення максимальної потужності. М'яч може відскочити назад у ваші руки або ви можете відскочити його об землю.
Кредит: Тревіс Маккой / travismccoy.comЦе той самий принцип, що і передній кидок, але ви будете орієнтовані на більшу кількість косих за допомогою цієї версії. ЯК ЗРОБИТИ це: встаньте стороною свого тіла обличчям до міцної стінки і тримайте в руках кулю з ліками. Помістіть м'яч за собою стегна, який знаходиться далі від стіни, і поверніть задню ногу до стіни, коли ви кидаєте м'яч об стіну. Ви повинні відчути повне розгинання на задньому стегні, і ви повинні здавити глютени для досягнення максимальної потужності. М'яч може відскочити назад у ваші руки або ви можете відскочити його об землю.
7. Сидячий бічний кидок
Цей хід не лише залучає ваше ядро, але й кидає виклик балансу та координації рук та очей, тому не забудьте весь час тримати погляд на кулі. ЯК ЗРОБИТИ це: Сядьте сидінням спиною обличчям до міцної стінки і тримайте в руках кулю з ліками. Підніміть ноги від землі в розслабленому V-up положенні, гомілки паралельно підлозі. Тримаючи спину і ноги від землі, киньте м'яч об стіну по одній стороні тіла. М'яч повинен відскакувати від землі, перш ніж повернутися до рук.
Кредит: Тревіс Маккой / travismccoy.comЦей хід не лише залучає ваше ядро, але й кидає виклик балансу та координації рук та очей, тому не забудьте весь час тримати погляд на кулі. ЯК ЗРОБИТИ це: Сядьте сидінням спиною обличчям до міцної стінки і тримайте в руках кулю з ліками. Підніміть ноги від землі в розслабленому V-up положенні, гомілки паралельно підлозі. Тримаючи спину і ноги від землі, киньте м'яч об стіну по одній стороні тіла. М'яч повинен відскакувати від землі, перш ніж повернутися до рук.
8. Накладні кидки
Для цього кроку, подумайте про себе, як дрібна баскетбол, але замість того, щоб рухатися вгору і вниз із силою тяжіння, ви будете вести горизонтально об стіну. ЯК ЗРОБИТИ це: встаньте в декількох сантиметрах від міцної стіни, розставивши ноги на ширині плечей. Підніміть кульку з ліками над головою і киньте її до стіни. Швидко відскокуйте так, що це так, як ви підстрибуєте баскетбол над головою. Не забудьте тримати серцевину щільно і не рухатись стороною.
Кредит: Тревіс Маккой / travismccoy.comДля цього кроку, подумайте про себе, як дрібна баскетбол, але замість того, щоб рухатися вгору і вниз із силою тяжіння, ви будете дригувати горизонтально об стіну. ЯК ЗРОБИТИ це: встаньте в декількох сантиметрах від міцної стіни, розставивши ноги на ширині плечей. Підніміть кульку з ліками над головою і киньте її до стіни. Швидко відскокуйте так, що це так, як ви підстрибуєте баскетбол над головою. Не забудьте тримати серцевину щільно і не рухатись стороною.
9. Неприхований кидок
Практикуйте це досить часто, і ви зможете генерувати потужність більш вибухонебезпечно (окрім того, як ліпити стержень із сталі, звичайно). ЯК РОБИТИ: Тримайте м'яч з ліками обома руками. Зігніть в положенні присідання і опустіть кульку з ліками на землю. Вибухайте так, ніби ви стрибали і кидали м'яч з ліками у повітря, орієнтуючись на розкриття стегон і стискання глютенів, коли ви потрапляєте на вершину. Це можна зробити біля стіни або у відкритому полі.
Кредит: Тревіс Маккой / travismccoy.comПрактикуйте це досить часто, і ви зможете генерувати потужність більш вибухонебезпечно (окрім того, як ліпити стержні сталі, звичайно). ЯК РОБИТИ: Тримайте м'яч з ліками обома руками. Зігніть в положенні присідання і опустіть кульку з ліками на землю. Вибухайте так, ніби ви стрибали і кидали м'яч з ліками у повітря, зосереджуючись на розкритті стегон і стисканні глютенів, коли ви потрапляєте на вершину. Це можна зробити біля стіни або у відкритому полі.
10. Заголовок алфавіту
Час практикувати свої Азбуки! Попереджуйте, однак, це не елементарна вправа, якщо ви робите це правильно. ЯК ЗРОБИТИ це: встаньте з розставленими ногами на ширину плечей з кулькою для медикаментів у руках. Підніміть кульку з ліками перед тілом і простежте літери алфавіту. Тримайте тіло в сильному, стовпному положенні. Якщо ваше тіло відмовляється або розривається, опустіть кульку, перш ніж підбирати місце, де ви зупинилися. Пам’ятайте: Правильна форма - це завжди найважливіший аспект будь-якої вправи.
Кредит: Тревіс Маккой / travismccoy.comЧас практикувати свої Азбуки! Попереджуйте, однак, це не елементарна вправа, якщо ви робите це правильно. ЯК ЗРОБИТИ це: встаньте з розставленими ногами на ширину плечей з кулькою для медицини в руках. Підніміть кульку з ліками перед тілом і простежте літери алфавіту. Тримайте тіло в сильному, стовпному положенні. Якщо ваше тіло відмовляється або розривається, опустіть кульку, перш ніж підбирати місце, де ви зупинилися. Пам’ятайте: Правильна форма - це завжди найважливіший аспект будь-якої вправи.
Що ти думаєш?
Тепер, коли ви знаєте свої ABC (кроки для вашого абсолютно прекрасного ядра), які ще ходи з медичного м'яча ви любите? Які ваші улюблені функціональні рухи для вашого абс? Опублікуйте в розділі коментарів, щоб обговорити з іншими членами громади!
Кредит: Тревіс Маккой / travismccoy.comТепер, коли ви знаєте свої ABC (кроки для вашого абсолютно прекрасного ядра), які ще ходи з медичного м'яча ви любите? Які ваші улюблені функціональні рухи для вашого абс? Опублікуйте в розділі коментарів, щоб обговорити з іншими членами громади!
