Багато культуристів прагнуть до сильної судинності м’язів, що призводить до появи видимих вен уздовж м’язів. Навіть якщо ви просто намагаєтесь накопичити з косметичних міркувань, венисті м’язи можуть зробити вас виглядати більшими і сильнішими.
Індивідуальні відмінності в структурі тіла можуть вплинути на те, наскільки легко ви збільшуєте судинність, але при правильному режимі дієти та фізичних вправ ви побачите більше визначення та збільшите кількість видимих вен.
Білок для венистої зброї
Їжте достатню кількість білка для підтримки здорового розвитку м’язів. Щодня культуристам потрібно приблизно від 0, 5 до 1, 8 г білка на фунт маси тіла, повідомляє Американський коледж спортивної медицини. Зосередьтеся на пісних, здорових джерелах білка, таких як риба та горіхи, тому що висококалорійні білки можуть спричинити за собою надлишок жиру.
Пийте рідини
Зосередьтеся на гідратації. Хоча це може здатися протиінтуїтивним, вам доведеться пити воду, щоб позбавити організм від зайвої затриманої води. Добре зволожені м’язи виглядають більш васкуляризовано. У ваших м'язах 75 відсотків води, і коли ви зневоднені, ваша шкіра може виглядати сухою і зморщеною, а ваші вени не будуть настільки товстими.
Кількість потрібної води залежить від вашого розміру, стану здоров’я та того, скільки ви потієте, але пити занадто багато води майже неможливо. Зважте себе до і після тренування. Робіть часті перерви у воді та прагнете споживати сім-10 унцій рідини кожні 10-20 хвилин під час інтенсивних тренувань. Після тренування випивайте від 16 до 24 унцій води на кожен втрачений піт фунт.
Втратити жир в організмі
Спалюйте надлишки жиру в організмі регулярними серцево-судинними вправами. Зосередьтеся на коротких, інтенсивних заняттях, включаючи вправи, такі як біг або їзда на велосипеді протягом приблизно 30 хвилин, чотири-п’ять днів щотижня. Уникайте підштовхувати себе до запаморочення або слабкості. Коли в вашому організмі не вистачає вуглеводів для палива, він може переключитися на палаючі м’язи, а це зробить ваші м’язи слабкішими і менш васкуляризованими.
Продовжуй рухатись
Будьте активними протягом дня. Циркуляція впливає на судинність ваших м’язів. Якщо ви сидите сидячи занадто довго, кровообіг до рук може сповільнитися, зменшивши вени. Якщо вам доведеться сидіти тривалий час, робіть перерву кожні 30 хвилин до години, щоб розтягнути руки і спину.
Варіант Вашого звичайного
Підвищіть інтенсивність рут вправ для біцепса, щоб поліпшити судинність рук. Це можна зробити, додавши вагу або збільшивши кількість повторень, які ви виконуєте. Включіть зміцнювальні вправи, такі як біцепсові локони, підборіддя, ряди і завитки на кабелі, щоб збільшити силу і розмір біцепса і поліпшити судинну здатність. Через підвищений артеріальний тиск у ваших м'язах вени на ваших руках будуть найбільш помітні відразу після тренування.
Увага
Натискання на себе, щоб надто швидко набрати м’язи, може призвести до болю та травм, тому починайте з відносно легких процедур, а потім поступово збільшуйте інтенсивність. Якщо ви не досвідчений спортсмен, поговоріть з лікарем або тренером, перш ніж розпочати нову процедуру.
