Якщо нижня частина спини приймає значну частину ваги тіла, незвично витримувати перенапруження чи іншу травму суглобово-клубового суглоба (СІ), відхилившись від бордюру неправильно, пересунувшись на спуску або перекинувшись на сідниці. Виникаюче запалення може спричинити нерівність або легке обертання ураженої сторони таза і різницю в довжині ноги, створивши сцену для додаткової травми. Коли ваш суглоб SI запалиться, скоріше пройдіть навчання та зверніться до лікаря для оцінки, щоб уникнути крижових переломів стресу та інших умов, які можуть зірвати ваш біг на місяці.
Про ваше спільне співтовариство
Крижово-клубовий суглоб - це місце, де ваш криж - кістковий відділ поперек нижньої частини спини - з'єднується з клубовою, або тазостегновою. Хоча в цих суглобах мало рухів, зв’язки і м’язи, з'єднані з клубовою кісткою, можуть легко запалитися, викликаючи біль. Зазвичай біль виникає після того, як суглоби SI стають або занадто жорсткими, або занадто пухкими.
У жінок гормональні зміни, такі як ті, що спостерігалися під час вагітності та менструального періоду, можуть призвести до того, що суглоб СІ стане більш гнучким, ніж у нормі. Жорсткість в суглобі СІ від напруження нижньої частини спини, перетренування або занадто довгого сидіння в одному положенні - наприклад, під час тривалої їзди на автомобілі - також може ініціювати запалення.
Коли запалюється один крижово-клубовий суглоб, два сакраля і клубочка більше не працюють разом, як єдине ціле. В результаті дисбаланс таза посилить запалення при звичайних заняттях, таких як перегин, ходьба або біг.
Це запалення СІ?
Хоча ваш суглоб SI розташований у тому невеликому відступі по обидві сторони нижньої частини спини, це може бути, а може і не бути там, де ви відчуваєте біль при запаленні. Найчастіше це відчувати на одній стороні нижньої частини спини, але відчуття також можуть здаватися з одного боку хвостової кістки або паху. Симптоми в області суглоба можуть варіюватися від оніміння до тупого болю або навіть колючого болю.
Або ви можете відчути запалення СІ як відчуття цілком в іншій частині тіла. Поколвання або біль, що біжить по ураженій нозі, є досить поширеним явищем. Ви навіть можете відчути, що у вас напружена або витягнута глютена мускулатура.
Ви можете не помітити біль в області крижів під час бігу. Незвичайно це стає очевидним після того, як кілька годин сидіти за своїм столом, встаючи або нахиляючись, щоб щось взяти. Біль, що відчувається під час ходьби, бігу чи стояння, часто полегшується, коли ви сидите або лягаєте.
Не перебирайте живлення
"Ні болю, ні виграшів" є програшною грою, коли справа доходить до запалення СІ та запуску. Оскільки травма може спричинити дисбаланс таза, обертання та нерівномірність довжини ніг, для вашого тіла краще, якщо ви лікуєте запалення, а не проштовхуєтеся додатковими тренуваннями і ризикуєте отримати гірші травми від порушеного балансу таза.
Перше правило запалення та запущеного перебігу СІ - це спокій, згідно з даними Good Shepherd Rehabilitation Network / Penn Medicine. Це простіше сказати, ніж зробити, коли ти присвячений фітнесу або тренуванню бігового заходу. Однак це найкраще, що ви можете зробити для свого тіла, оскільки біг ставить постійний стрес на запалений SI суглоб.
Поки ви відпочиваєте, протизапальні медикаменти, доступні за рецепцією, такі як напроксен та ібупрофен, можуть допомогти зменшити біль. Використовуйте лід, а не тепло, і обережно масажуйте область, щоб допомогти їй розслабитися.
Зателефонуйте своєму документу
Важливо, щоб ваш суглоб SI був оцінений, якщо ви відчуваєте біль, тому запишіться на прийом до лікаря. Це найкраще робити, поки ви вже відпочиваєте від розпочатого режиму роботи для відпочинку.
Ваш лікар фізично огляне область і проведе вам кілька тестів на рухливість, щоб визначити ступінь і місце болю. Очікуйте отримати рентген та МРТ області. Це допомагає вашому лікареві визначити серйозність вашої травми та встановити, чи є у вас перелом крижового стресу, хронічна дисфункція СІ чи інше стан, який потребує специфічного лікування поза основним спокоєм та відновленням.
Перш ніж відправитися до лікаря, знайдіть час, щоб подумати про характер вашої травми та записати кілька записок. Ваш лікар, швидше за все, запитає:
- Коли почався біль?
- Що ти робив, коли вперше помітив це?
- Чи було у вас падіння чи інша травма, яка могла спричинити проблему?
- Чи відчували ви подібні симптоми в минулому?
- Де конкретно знаходиться біль? Він локалізований? Або це випромінює вниз ногу або вгору по спині?
- За шкалою від 1 до 10, скільки болю ви зазвичай відчуваєте?
- Чи погіршують певні види діяльності?
- Коли біль найсильніша? (біг, згинання, сидіння тощо)
- Ви нещодавно народили? Ви вагітні? Коли був ваш останній менструальний період і чи збігався він з вашими симптомами?
Початок фізичного
Хоча ваш лікар навряд чи допоможе вам негайно бігти по дорозі, якщо ви відчуваєте біль у суглобах СІ, він, ймовірно, призначить фізичну терапію для оптимізації загоєння та рухливості. Ваш терапевт оцінить ступінь вашої травми, вивчивши положення вашого хребта; оцінка сили в м’язах стегна, таза і нижніх кінцівок; та оцінка вашої мобільності.
Після оцінювання ваш фізичний терапевт допоможе вам повернутися в кросівки і знову запустити схему цілеспрямованих вправ, призначених для виправлення механіки тіла за допомогою вдосконалених моделей руху. Крім прямого націлювання на суглоб СІ, вправи допоможуть зміцнити тазове дно, м’язи сідниць та нижній абс, щоб забезпечити більшу стабілізацію суглоба в майбутньому. Розраховуйте взяти вдома цілеспрямовані вправи на розтяжку, які допоможуть вам отримати більшу гнучкість і зняти напругу від суглоба SI.
Інші способи, які ви можете відчути при лікувальній фізкультурі, включають теплові або холодні пачки, електричну стимуляцію ділянки або масаж м’яких тканин для сприяння перестановці таза. Ваш терапевт також може призначити брекет для підтримки вашої крижової та шийної суглобів під час одужання, особливо після того, як ви очиститеся, щоб почати знову бігати.
