Хоча синці на щиколотці зазвичай пов'язані з контактними видами спорту, такими як футбол чи футбол, вони можуть з'являтися і після занять, які не стосуються контактів, наприклад, бігу. Синяк, також відомий як контузія, - це скупчення крові трохи нижче поверхні шкіри, що викликає знебарвлення. Існує кілька причин виникнення синяка в області голеностопа, який є досить серйозним і потребує медикаментозного лікування.
Можливі причини
Синяки можуть виникати як від прямого удару по щиколотці, так і від травми зв’язок, м’язів або кісток. Хоча деякі причини легко визначити, наприклад, розтягнутий щиколотку після того, як ступати в вибоїну, інші можуть мати без явних ознак травми. Пряма травма внутрішньої щиколотки може свідчити про погану бігову форму внаслідок удару внутрішньої щиколотки протилежною ногою. Синяк на щиколотці також може бути наслідком накопичувального напруги на кістках стопи або щиколотки, особливо з бігу на великі відстані, що призводить до травм, таких як стресові переломи або синці в кістках. Певні фактори ризику можуть збільшити ризик виникнення кровотечі, а отже, і сприйнятливості до синців, наприклад, препарати для зменшення крові, низькі тромбоцити або порушення згортання крові.
Лікування
Коли ви помітите синці під час бігу або після нього, зупиніться і відпочіть голеностоп. Незначні синці можна лікувати вдома за допомогою протоколу PRICE, який означає захист, відпочинок, ожеледицю, стиснення та підняття. Такі препарати, як ацетамінофен або ібупрофен, можна приймати для зняття болю, але пам’ятайте, що нестероїдні протизапальні засоби також збільшують ризик виникнення кровотечі.
Коли звернутися до лікаря
Повідомте свого лікаря, якщо у вас є синці внаслідок травми, синці сильно болючі або великі, очевидна деформація голеностопа, набряк щиколотки, сильний біль у щиколотці, утруднене ходьба, в анамнезі легко синці, кровотечі з інших областей тіла, таких як ясна або ніс, або якщо ви сильно синяка без явних травм. Часті кровотечі з носа або кровотечі ясен є ознакою порушення зсідання крові, такого як гемофілія або хвороба Фон Віллебранда. Якщо ви приймаєте ліки, що розріджують кров, такі як Кумадін або аспірин, можливо, лікареві доведеться скорегувати дозування вашого ліки.
Профілактика
Хоча далеко не всі причини синяка в щиколотці можна запобігти, але можна зробити кілька речей, щоб зменшити ризик появи синців у майбутньому. Незалежно від того, чи є ви досвідченим бігуном, який тренується на гонці, або початківець, який тільки починає бігати, завжди збільшуйте інтенсивність, частоту та тривалість тренувань дуже повільно. Збільшення пробігу занадто швидко, особливо якщо ви новачок у бігу, може поставити велику кількість стресу на ноги і призвести до травм або синців. Також переконайтесь, що ваше взуття належить належним чином, а ноги добре підтягнуті. Взуття слід замінювати приблизно кожні 300 - 500 миль або кожні три - шість місяців, щоб підтримувати належну подушку.
