Використання еліптичної машини дає вам ефективне кардіо тренування і набагато менше напружує м’язи та суглоби, ніж біг або біг на твердій поверхні. Однак тренування на еліптичній машині вимагає певної витривалості та витривалості, як і будь-які інші кардіо вправи. Деяка втома - це нормально, але якщо ви не перебуваєте у формі або не отримуєте достатнє харчування, втома ноги настає швидше і є більш вираженою.
Особливості
Втома в ногах внаслідок бігу - або бігового руху при використанні еліптичної машини - виникає тоді, коли м’язи ніг більше не можуть нормально стискатися. Ваші ноги можуть відчувати важкість і відчувати біль або судоми. Відчуття втоми часто супроводжується відчуттям печіння в ногах, але це повинно згасати через кілька хвилин. Стояти чи користуватися ногами також може бути важко або слабо болісно.
Причини
М'язова втома, як правило, спричиняється накопиченням молочної кислоти, яка утворюється як побічний продукт м'язового скорочення, але ця теорія була дискредитована. Вчені з Колумбійського університету показали, що одним із факторів, що призводять до стомлення м'язів, є викид кальцію. Їх дослідження виявили, що в якийсь момент під час фізичних вправ крихітні канали в м’язі починають просочуватися кальцієм, що послаблює м'язові скорочення, викликаючи втому. Спочатку дослідження мали на меті створити препарат для страждаючих серцевими проблемами, але наступні тести підтвердили, що ті ж принципи застосовуються і до скелетних м’язів, особливо до м’язів ноги.
Фактори, що сприяють
Незалежно від точного механізму, який запускає втому ніг, виявлено, що певні умови сприяють цьому під час або після кардіо-активності. До них відносяться неправильне харчування, зневоднення, нестача м’язової сили і перенапруження. Перенапруження є частою причиною стомлення ніг у тих, хто починає тренуватися, хто не усвідомлює, яким повинен бути поріг втоми. Хоча використання еліптичного приладу - це малопотужне вправа, воно все ж вимагає витривалості та сили в м’язах вашої ноги. Після того, як м'язи ваших ніг будуть сильнішими, вони функціонують ефективніше, і їм потрібно довше втомлюватися. Ваші м’язи також потребують належного палива у вигляді поживних речовин та води; відсутність будь-якого може призвести до раннього настання втоми під час активності.
