За головою військової преси - гаряча дискусія. Незважаючи на те, що це основне вправа в багатьох бодібілдингу та силових процедурах, і може запропонувати численні переваги, воно також несе певний ступінь ризику. Виконуючи це занадто часто або при поганій формі, це може призвести до травм.
Техніка та м'язи
Налаштуйте за головою військову пресу так само, як і для звичайної військової преси. Ваші ноги повинні бути близько один до одного, ноги прямі, а тулуб вертикальний. Потім ви натискаєте на штангу ззаду голови, поки руки не тримаються прямо, а лікті не вимикаються. Основний працюючий м’яз - це ваш передній дельтоїд - м'яз перед вашими плечима. Але ваші медіальні та задні дельтоїди, пастки, трицепси та серцевина теж грають роль.
Переваги
Основна група слухачів, які отримують перевагу за головою, - це олімпійські важкоатлети. Олімпійський підйом вимагає великої рухомості та сили плеча, оскільки обидва підйомники - ривок і чистий та ривок - закінчують штангою, що тримається прямими руками над головою, з вагою трохи позаду голови. За словами Глена Пендлая, власника клубу важкої атлетики Wichita Falls, позаду шийних пресів чудово допомагають навчитися правильному розташуванню штанги та розвивати необхідну мобільність для олімпійського підйому.
Недоліки
Під час вправ за натисканням на голову вам доведеться відвести плечі назад і трохи нахилити їх, щоб виконати вправу. Тренер сили, Шон Баркер пише у своїй статті "5 вправ, яких ти не повинен робити", що за натисканням на голову розміщують плечі та манжети ротатора - групу м’язів, які підтримують плече, у вразливому положенні, тим самим збільшуючи свою ризик отримання травми.
Коли використовувати
Через потенційні протипоказання, що стоять за головними військовими пресами, робити їх слід регулярно, лише якщо у вас відмінна гнучкість плечей або конкретна потреба - якщо ви прагнете розвинути рухливість верхньої частини тіла для олімпійського підйому, наприклад. Однак Чарльз Полікен, власник Центру ефективності Poliquin для елітних спортсменів, вважає, що за тиском голови може бути також інструмент оцінки, щоб побачити, чи є у вас м'язові чи силові дисбаланси, які потребують орієнтації у вашому тренувальному розпорядку.
