Набір ваги - це харчові добавки, які можуть допомогти вам набрати вагу та додати м’язи. Збільшення ваги зазвичай випускається у вигляді білкової пудри, яку можна змішувати з водою, молоком або соком. Якщо ви намагаєтеся набрати м’язи, ви повинні збільшити загальну кількість калорій і споживати достатню кількість білка.
Як це працює
Один фунт еквівалентний 3500 калорій, тому додавання додаткових 500 калорій на день у свій раціон може допомогти вам набрати фунт на тиждень - фунти ви можете перетворити на м’язи. Збільшення ваги допомагає досягти цього, доповнюючи поточний раціон високими концентраціями білка, вуглеводів і жирів. Однак набір ваги є добавками і повинен бути додатковою частиною вашого раціону, а не основним джерелом калорій і білка.
Напрямки
Вказівки щодо пакетів для збільшення ваги не враховують вік, стать, вагу, ріст, дієту, рівень активності та цілі. Тому ви повинні контролювати споживання, виходячи з цих факторів. Більшість виробників ваги доручають покупцям споживати продукт кілька разів на день у великих дозах. Замість того, щоб дотримуватися цих інструкцій, проконсультуйтеся з вашим головним лікарем щодо рекомендацій щодо прийому набір ваги як добавки.
Міркування
Багато протеїнових коктейлів, що продаються в магазинах здорової їжі, мають репутацію поганого дегустації, саме тому багато набір ваги на ринку містять багато цукру. Набір ваги має своє місце у вашому арсеналі набору м’язів, але зробіть належне дослідження, щоб знайти найбільш ефективний. Якість над кількістю є основоположним, тому перед покупкою перевіряйте етикетки щодо харчових речовин, щоб переконатися, що продукт містить достатню кількість білка та щоб не вживати занадто багато цукру.
Факти
Хоча нарощувати м’язи майже неможливо без білка, вживання надмірних кількостей білкових порошків протягом тривалого періоду може призвести до того, що кістки втрачають кальцій. Лу Шулер, автор "Плану переваги тестостерону", каже, що це на відміну від очищених протеїнових коктейлів, протеїни, які містяться в реальній їжі, містять мінеральний фосфор, який зменшує кількість кальцію, що виділяється з сечею. Крім того, дієти з високим вмістом білка зневоднюють організм, тому пийте багато води, якщо приймаєте білкові добавки.
Скільки білка?
Більшість прибавляючих ваги містять надзвичайно велику кількість білка - приблизно від 30 до 60 г на порцію. У дослідженні Consumer Reports у липні 2010 року ліцензований дієтолог Кетлін Лаквале говорить: "Тіло може розщеплювати лише 5 - 9 грам білка на годину, і будь-який надлишок, який не спалюється за рахунок енергії, перетворюється на жир або виводиться з нього". Найкраще не покладатися на одне конкретне джерело білка, тому додайте різноманітність і споживайте все, що ви робите в міру, щоб покращити якість.
