Споживання їжі та фізичні навантаження для пересічної людини є дискусійною темою. Деякі дослідження показують, що вправи натщесерце є корисними, тоді як інші дані свідчать про те, що негативні наслідки можуть переважати користь.
Спалювання жиру може посилитися, якщо ви працюєте без їжі, але ви також ризикуєте використовувати м’язи для палива і обмежувати тривалість вправ через втому. Зрозуміти факти; потім проконсультуйтеся з лікарем або фахівцем щодо найкращого курсу дій для вашого стану.
Порада
Робота без споживання їжі спочатку може призвести до непритомності та низького рівня цукру в крові. Однак ваш організм може реагувати по-різному.
Голодування і жир в організмі
Прихильники тренувань натщесерце припускають, що цей метод змушує організм переходити від передусім використання вуглеводів для отримання енергії до спалювання більше накопиченого жиру. Однак у дослідженні, опублікованому в журналі Journal of the International Society of Sports Nutrition у 2014 році, було розглянуто вплив голодування або фізичних вправ натщесерце, порівняно з вживанням їжі перед фізичними вправами на склад тіла.
Результати дослідження демонструють, що аеробні вправи разом з дієтою, яка спричиняла дефіцит калорій, викликали втрату жиру в організмі, незалежно від часу прийому їжі.
Інтенсивність ключова
Робота натщесерце може бути найбільш ефективною при стаціонарному кардіо. Однак вправи високої інтенсивності, такі як тренування важкого опору, покладаються в основному на глюкозу для скорочення м’язів. Якщо запаси глюкози низькі після кількох годин голодування, ваш організм може зруйнувати вашу худорляву м’язову масу для палива, перемагаючи мету тренування.
Ваш статус тренувань, запаси внутрішньом'язового жиру та здатність ваших м'язів зберігати глюкозу у вигляді глікогену - це основні визначальні фактори енергії під час інтенсивних фізичних вправ.
Тримайте розум різким
Вправи без їжі спочатку можуть призвести до зниження рівня глюкози в крові, що може заважати роботі мозку. Коли ви їсте, рівень глюкози в циркулюючої крові підвищується, і вони можуть подорожувати до ваших м’язових клітин. Глюкоза також доступна як глікоген, що зберігається у ваших м'язах. Якщо ви працюєте перед їжею, глікоген і глюкоза в крові можуть швидко виснажуватися, викликаючи гіпоглікемію.
Оскільки глюкоза є єдиним паливом, яке може використовувати ваш мозок безпосередньо, низький рівень може спричинити легковажність, нудоту, м'язову втому та погану працездатність. Регулярні постійні тренування підвищують здатність ваших м'язів зберігати глікоген.
План виконання
Терміни та кількість їжі можуть вплинути на ваші вправи. Для оптимальної працездатності виконайте ці вказівки: Якщо ви їсте велику їжу, зачекайте три-чотири години перед фізичними вправами. Для невеликої їжі їжте дві-три години перед вправою. Перекус - ваш найкращий варіант, з'їдений за годину до тренування. Спробуйте споживати шматочок фруктів, йогурт або гранолу перед фізичними навантаженнями, щоб підвищити рівень глюкози в крові та спалювання калорій.
Вживання їжі, що поєднує білки та вуглеводи, відразу після фізичних навантажень поповнить запаси глікогену в м’язах, налаштувавши вас на наступне тренування. Пийте багато води до і під час тренування. Адекватна гідратація та заміна електролітів також мають вирішальне значення для пікових показників фізичних вправ.
