Нервові болі в стегні часто викликані тиском, що чиниться на нерв в іншій частині тіла, наприклад, що виникає при радикуліті. Ішиас - це насправді защемлений нерв у нижній частині спини, але біль направляється вниз від ноги до стегна. Всупереч поширеній думці, важливо займатися фізичними вправами, коли у вас виникають нервові болі, як радикуліт. Серцево-судинні вправи в поєднанні з легким розтягненням рекомендується зняти дискомфорт і допомогти вилікувати радикуліт.
Серцево-судинні вправи з низьким впливом
Регулярні серцево-судинні вправи важливі для підтримки загальної придатності тіла, навіть коли ви страждаєте від нервових болів у стегні. Насправді помірні серцево-судинні вправи з низьким впливом можуть допомогти зменшити запалення та подразнення, спричиняючи біль у вашому нерві, та запобігти його поверненню. Важливо, щоб вправа була малопотужною, тобто це не спричиняло великого стресу і напруги на суглоби або поперек. Ходьба - це відмінна форма слабких серцево-судинних вправ. Ви повинні отримати як мінімум 30 хвилин серцево-судинних вправ три-чотири дні на тиждень.
Розтягування колінного суглоба
Ваші тазобедрені суглоби - це великі м’язи на верхній частині стегна. Часто сідничний біль випромінюється вниз по одній стороні вашого тіла через ваші суглоби. Незалежно від того, чи відчуваєте ви болі, важливо тримати свої суглоби довгими та гнучкими. Розтягування кісток також допомагає знизити тиск у попереку. Легке розтягнення підколінного суглоба, яке потрібно робити, коли ви відчуваєте біль або навіть коли ви не відчуваєте болю, - це вигин вперед. Встаньте високими руками на стегна. Зігніть лопатки разом і розгорніть груди, коли ви згинаєтесь вперед, тримаючи хребет прямим. Зупиніться, коли ваш хребет починає округлятися, і відпустіть кінчики пальців до землі або до гомілки. Затримайтеся тут 10 - 20 секунд, а потім повільно піднімайтеся назад вгору. Робіть це щодня.
Piriformis Stretch
М'яз грубоподібного типу - це невеликий м’яз у нижній частині спини, який з'єднується з тазом. Іноді сідничний нерв стискається при грудничка, якщо він занадто напружений, і це може бути причиною вашого болю. Ось чому важливо регулярно розтягувати грудну мускулатуру. Ляжте спиною на землю. Зігніть коліна і покладіть ноги плоско на підлогу. Візьміть ногу на ту сторону, на якій відчуваєте біль, і перехрестіть її над іншою ногою в коліні, щоб коліна були складені один на одного. Тепер підніміть обидві стопи від підлоги і переплетете пальці навколо задньої частини нижнього стегна. Голову та плечі тримайте на підлозі, а ноги підтягуйте до грудей. Утримуйте тут 20 секунд і перемикайте сторони, щоб підтримувати рівновагу в тілі. Виконуйте цю розтяжку щодня і коли ви відчуваєте біль.
Спинномозковий поворот
Спинномозкові повороти допомагають переставляти хребет, а також будь-які м’язи та нерви, які можуть бути защемлені або поза місцем. Ви можете робити будь-які легкі повороти спини прямо за своїм столом, коли відчуваєте біль. Сядьте на стілець, спрямований вперед, ноги плоскі на підлозі. Тримайте стегна зосередженими на стільці, але поверніть верхню частину тіла вліво. Використовуйте руки на спинці і збоку стільця, щоб допомогти повернути тулуб ще далі в цю сторону. Затримайтеся тут 20 секунд і відпустіть. Перемикайте сторони.
